有酸素運動のメリット♪：2024年2月20日｜ぎふ駅前整体院のブログ

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投稿日：2024-02-20 12:39:38.0

有酸素運動のメリット♪: こんにちは！ぎふ駅前整体院です＾＾

有酸素運動とは、酸素を使って行う運動のことです。
ウォーキングや水泳など、筋肉を収縮する際、エネルギーに酸素を使うのが特徴で、
軽～中強度の運動を継続的に行うため、長時間行うことで運動効果が出やすくなります。

☆有酸素運動を行うことで得られるメリット☆

１)脂肪燃焼効果
運動開始直後は血中にある脂肪酸がエネルギーとして使われ、その脂肪酸が血中から少なくなると、体内に蓄積されている脂肪が分解され、脂肪酸に変化し、体脂肪の減少に効果的であると言われています。

ちなみに有酸素運動は20分以上連続して行わないと脂肪燃焼しないというイメージを
お持ちの方も多いかもしれませんが、5分や10分程度でも脂肪燃焼は起こります。
5分程度を1日に何度か行うのも良いかもしれませんね＾＾☆

２)生活習慣病の予防・改善
肥満の改善や中性脂肪が分解されるだけではなく、善玉コレステロールの増加やインスリンの作用向上、血圧を下げる作用などもあることがわかっており、1日30分、週2回（合計週60分）の有酸素運動習慣がある人は、ない人と比べて生活習慣病の発症リスクが低いということが報告されているようです。

３)心肺機能の向上
肺で酸素を体の中に十分に取り込み、心臓で全身に循環するため、心肺機能の向上に繋がります。
有酸素運動を継続すると、平常時の呼吸運動がスムーズに行えるようになり、安静時の脈拍を下げる効果にもつながるようです。

４）基礎代謝の向上
加齢とともに低下する基礎代謝。軽～中度の負荷と、一定時間継続する有酸素運動は基礎代謝の向上に効果的です。汗をかいたり、筋肉に不可を与えたりすることで、新陳代謝もアップするといわれています。

このように有酸素運動には嬉しい効果がたくさんあります♪
ぜひ生活に取り入れてみてくださいね＾＾☆

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