ビック3：2024年6月19日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

FANG personal training gym 東武練馬店

ファングパーソナルトレーニングジム　トウブネリマテン

リラク
エステ
リフレッシュ

東京都板橋区徳丸２－７－５
東武練馬駅徒歩1分

ファング東武練馬店(FANG)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-06-19 20:29:28.0

ビック3: 筋トレにおける「ビック3」とは、スクワット（Squat）、デッドリフト（Deadlift）、ベンチプレス（Bench Press）のことを指します。これらは基本的な筋トレの三大種目であり、全身の大きな筋肉を効果的に鍛えることができるため、多くのトレーニングプログラムで重要視されています。

1. スクワットは下半身の主要な筋肉群である大腿四頭筋（クワッド）、ハムストリングス、臀部を中心に強化する効果があります。スクワットを行うことで、全身の安定性やバランス感覚も向上し、日常生活にも役立つ筋力を養うことができます。

2. デッドリフトは背中や腰、お尻、脚の裏側など、全身の筋肉を効果的に鍛えることができる種目です。正しいフォームで行うことで腰の安定性やコア力を向上させるだけでなく、姿勢改善や重要な日常動作の強化にもつながります。

3. ベンチプレスは主に胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを中心に鍛える種目です。上半身の筋力強化やパワー向上に効果的であり、美しい胸板やアッパーボディを目指すトレーニングに適しています。

ビック3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）が筋トレにおいて重要な理由について詳しく説明します。

1. 全身の主要筋肉を効果的に鍛える
- ビック3はそれぞれスクワットが下半身、デッドリフトが全身、ベンチプレスが上半身を中心に鍛えるため、全身の主要な筋肉群をバランスよく強化することができます。

2. 基本動作を獲得する
- ビック3は基本的な動作（プッシュ、プル、スクワット）を網羅しており、これらをマスターすることで、日常生活やスポーツなど様々な活動において身体を安定させる力を養うことができます。

3. 筋力やパワーの向上
- ビック3は多関節を用いた複合動作であり、同時に複数の筋肉を使うことができるため、筋力やパワーの向上を促します。これは他の種目にも影響を及ぼし、全体的なトレーニング効果を高めることができます。

4.基礎代謝効果
- ビック3を含む大規模かつ高強度なトレーニングは、筋肉をしっかりと使うことで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めます。また、筋肉量の増加によって持久力やエネルギー消費も向上させる効果があります。

5. 運動能力の総合的な向上
- ビック3は力をつけるだけでなく、柔軟性や安定性、バランス感覚、コアの強化なども促進するため、運動能力を総合的に向上させることができます。