オメガ３・ダイエット：2025年6月19日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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投稿日：2025-06-19 15:47:16.0

オメガ３・ダイエット: 今回はオメガ３のダイエット効果についてご紹介します！
オメガ3がダイエットに効果的な理由

1. 脂肪燃焼のサポート
オメガ3は、脂肪の分解や燃焼を促進する遺伝子に働きかけることが研究で示されています。
特にDHAやEPAが、ミトコンドリア（脂肪を燃やす場所）を活性化。

2. インスリン感受性の改善
血糖コントロールが良くなり、脂肪が蓄積されにくくなる。
余分なエネルギーが脂肪として溜まるのを防ぐ。

3. 食欲のコントロール
満腹感を促すホルモン（レプチンなど）の働きを助け、食欲抑制に貢献。

4. 炎症の抑制
肥満や内臓脂肪は「慢性炎症」と関係があります。
オメガ3には強い抗炎症作用があり、痩せやすい体質づくりを後押し。

ダイエット中のオメガ3の取り入れ方
食事で自然に摂るなら：
食品　目安量　摂取できるオメガ3
サバ・イワシなど青魚　1切れ（100g）　約1.5～2g（EPA＋DHA）
亜麻仁油・エゴマ油　小さじ1（5g）　約2.5g（ALA）
チアシード　大さじ1　約2g（ALA）
クルミ　7粒（約14g）　約1.5g（ALA）
ポイント：焼き魚や刺身でEPA・DHA、サラダに亜麻仁油でALAとバランスよく！
サプリメントなら：
EPA・DHAが含まれたフィッシュオイル系サプリが主流。
一日**1,000～2,000mg（1～2g）**が目安。
酸化防止処理されているものを選ぶと安心。
注意点（ダイエット中にありがち）
「脂肪だから摂らない」はNG。オメガ3は「良質な脂質」でむしろ代謝アップに必須。
逆に「摂りすぎ」もNG。高カロリー食品（油・ナッツ）なので、適量を意識。
まとめ
効果　具体的な影響
脂肪燃焼促進　代謝が上がる
食欲抑制　食べ過ぎ防止
血糖コントロール　脂肪の蓄積を抑える
炎症抑制　内臓脂肪の減少に

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