ダイエット／促進：2025年6月21日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-06-21 20:37:01.0

ダイエット／促進: 体重減少を促す食品一覧

1. 高タンパク質食品

タンパク質は筋肉量を維持し、代謝を上げて痩せやすい体を作ります。

鶏むね肉（皮なし）
　→ 低脂肪・高タンパクの代表格。満腹感も得やすい。

卵
　→ 必須アミノ酸が豊富。黄身にも栄養価が高い脂質あり。

ギリシャヨーグルト・カッテージチーズ
　→ 高タンパクで低脂質。乳酸菌も取れる。

納豆・豆腐・枝豆
　→ 植物性タンパク＋食物繊維＋イソフラボン（脂肪燃焼に貢献）。

2. 食物繊維が豊富な食品

血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。また腸内環境改善にも◎。

オートミール
　→ 水溶性・不溶性両方の食物繊維が豊富。

さつまいも
　→ 血糖値の上がりにくい炭水化物＋ビタミンC、カリウムも豊富。

玄米・雑穀米
　→ 白米よりGI値が低く、ビタミンB群が代謝を助ける。

ごぼう、ブロッコリー、キャベツ
　→ 食物繊維＋抗酸化物質が豊富。

3. 脂肪燃焼を助ける食品

脂質の代謝や体温上昇などに働きかける食品。

コーヒー（カフェイン）
　→ 運動前の摂取で脂肪燃焼効果UP。ただし飲みすぎ注意。

MCTオイル（中鎖脂肪酸）
　→ すぐにエネルギーとして使われやすく、体脂肪になりにくい。

4. 血糖値を安定させる食品

血糖値の急上昇はインスリン分泌を促し、脂肪蓄積の原因に。これを防ぐ食品がダイエットに有利です。

ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
　→ 低GI、良質な脂質とビタミンEが豊富。食べ過ぎに注意。

リンゴ酢（食前に薄めて）
　→ 血糖値の上昇を緩やかにする効果あり。

きのこ類（しめじ・えのき・しいたけなど）
　→ 低カロリーでボリューム感あり。満腹感を得やすい。

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