ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-23 14:24:18.0
- バランス／向上
- バランス力トレーニングの基本3原則
1. 支持基底面を狭くする（例：両脚→片足）
2. 不安定性を加える（例：バランスディスク、目を閉じる）
3. 運動課題を組み合わせる（例：反応動作、デュアルタスク）
レベル別トレーニング例
【初級】安定性と姿勢制御を高める
種目 ポイント
片足立ち（30秒） 目を開けて、姿勢をまっすぐ保つ
壁スクワット＋つま先上げ 足底の重心感覚と下肢安定性
デッドバグ（仰向けで対角手足を動かす） 体幹の安定と四肢の協調運動
【中級】動的バランス・コア連動を鍛える
種目 ポイント
四つ這いバードドッグ 腰が反らないように体幹キープ
ランジ＋ツイスト コアと下肢の連動、回旋制御
バランスディスク上での片脚スクワット 体幹＋膝・足首の安定性
【上級】反応・視覚・スピードも含めたトレーニング
種目 ポイント
BOSUボール上ジャンプ着地 不安定な足場での反応力と瞬発制御
ラテラルジャンプ to 片足保持 横移動＋動的制動の強化
デュアルタスク片脚バランス（例：計算しながら） 認知と運動の同時処理能力
補助的なトレーニング
トレーニング 効果
呼吸トレーニング（横隔膜） コアの内圧安定と姿勢の土台強化
足底感覚トレ（裸足で石の上歩く等） バランスの入力情報の強化
眼球運動トレ（視線移動しながら動く） 視覚と動作の連動を高める
トレーニングの順序（統合的に進める）
1. 静的バランス（片脚・プランクなど）
2. 動的バランス（ランジ・四つ這い移動など）
3. 不安定な環境下での運動（BOSUやバランスボードなど）
4. 認知課題＋動作（反応系、記憶しながら動くなど）FANGパーソナルジム
TEL03－6674－8488
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