ファング 東武練馬店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 14:49:14.0
- ダイエット／停滞
- 今回はダイエット中の停滞についてご紹介いたします！
1. 基礎代謝の低下
食事制限で起こる代謝抑制
食事量を減らしすぎると「飢餓状態」と判断し代謝を落とします
代謝低下の主なホルモン変化
甲状腺ホルモン減少 → 酸素消費量・エネルギー代謝低下
レプチン減少 → 食欲増加＋代謝抑制
コルチゾール上昇 → 筋分解、脂肪蓄積
この結果、消費エネルギー＜摂取エネルギー という状態になり食べていないのに太るように見えます
2. 筋肉量減少 → 安静時代謝の低下
食事制限でタンパク質が減ると筋タンパク合成が低下し筋肉量が減ります
筋肉は基礎代謝の約40％を担うため筋量が減ると何もしていないときのエネルギー消費も下がります
3. 体内水分量とナトリウムの変動
体重の変化のうち多くは水分によるものです
カロリー制限中コルチゾールの上昇によりナトリウム保持→水分保持でむくみを引き起こす
食事制限で炭水化物を減らす→一時的に体重減るがその後代謝調整でグリコーゲンを再蓄積→体重が一時的に戻る
つまり体重が増えた＝脂肪が増えたではなく体内水分や代謝バランスの変化であることが多い
4. コルチゾール
強い食事制限やストレスはコルチゾールを過剰分泌させます
コルチゾールの作用
筋肉分解、血糖上昇、脂肪の内臓蓄積促進
その結果筋肉が落ち脂肪が溜まりやすくなる
女性では生理周期の乱れ・むくみ・体温低下も伴いやすい
炭水化物を適度に残す
完全に抜くとエネルギー源が枯渇し筋分解が進みます
炭水化物が適量あると筋肉を守り脂肪燃焼できます
５.運動で脂肪を燃やす体をつくる
レジスタンストレーニング
筋トレ後は成長ホルモン・テストステロン分泌が上がり脂肪分解が促進
大筋群を中心に週2～3回
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