脚やせと姿勢の関係：2023年12月20日｜ブライフ(BLIFE)のブログ

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投稿日：2023-12-20 20:22:15.0

脚やせと姿勢の関係: 広島のパーソナルジム
パーソナルジム BLIFE 広島大手町店
パーソナルトレーナーの小川です。

本日のテーマは脚やせと姿勢について解説を行います。
脚やせと姿勢の関係脚やせと姿勢は、実は密接に関係しています。
良い姿勢を保つためには、脚の筋肉がしっかりと働くことが大切です。
脚の筋肉が衰えると、骨盤が歪んで、脚が太く見えたりします。

【脚やせと姿勢を改善する方法】
脚やせと姿勢を改善するためには、以下の2つの方法が効果的です。

脚の筋肉を鍛えるスクワット、ランジ、ヒップリフトなどのエクササイズで、
脚の筋肉を鍛えましょう。

これらのエクササイズは、脚の全身の筋肉を鍛えることができるため、
脚やせと姿勢改善に効果的です。

【姿勢を意識する】

姿勢の意識は以下の3つを意識してみてください。

１.首の後ろを長く保つ
２.あごの角度を９０度
３.胸を張るのではなく、肩を横に広げるようにする

【脚やせと姿勢改善の具体的な方法】

脚やせと姿勢改善を具体的に行うためには、以下の方法がおすすめです。

脚の筋肉を鍛える方法
「スクワット」
スクワットは、脚の全身の筋肉を鍛えることができる基本的なエクササイズです。

やり方：
1. 足を肩幅に開いて立ち、足の指先は少し外側に向ける。
2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くようにしながら、おしりと膝が90度になるまでしゃがむ。3. ゆっくりと元の位置に戻る。

「ランジ」
ランジは、スクワットよりも負荷が高く、太ももやお尻の引き締めに効果的です。

やり方：
1. 足を肩幅より広めに開いて立ち、前足のつま先は少し外側に向ける。
2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くようにしながら、前足の膝が90度になるまでしゃがむ。3. ゆっくりと元の位置に戻る。

「ヒップリフト」
ヒップリフトは、お尻の筋肉を鍛えることができます。

やり方：
1. 仰向けに寝て、両膝を曲げて足を床につける。
2. 背筋を伸ばし、お尻を天井に向かって持ち上げる。
3. ゆっくりと元の位置に戻る。

【まとめ】

脚やせと姿勢は、密接に関係しています。
脚の筋肉を鍛え、姿勢を意識することで、
脚やせと姿勢改善に効果が期待できます。
ぜひ、今日から意識して取り組んでみてください。