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ブライフ(BLIFE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-23 18:27:35.0
- もも前の張り やるべき３つのこと
- 広島のパーソナルジム
パーソナルジム BLIFE 広島大手町店
パーソナルトレーナーの小川です。
本日は太ももの張りについて投稿を行います。
是非ご覧ください。
太ももの前がはりやすい場合は以下の３つのアプローチを行うことが大切です。
・骨盤の調整
→骨盤の左右の高さのバランスを整えます
・多裂筋を鍛える
→腰のインナーマッスルを鍛えます
・多裂筋を含めた、そのほかのインナーマッスルを鍛えます
（腹横筋、骨盤底筋群、横隔膜）
これらが重要になってきます！
それぞれの種目をご紹介します。
・骨盤の左右差を整える
【やり方】
・仰向けになる
・仰向けのまま片脚をおもいっきり伸ばす
・交互に繰り返す・多裂筋を鍛える
【やり方】
・うつ伏せになる
・両足を地面から浮かす
・両足を地面にもどす
を繰り返す
・多裂筋を含めたインナーマッスルを鍛える
【やり方】
・仰向けで膝を立てる
・下腹を膨らます
・下腹を凹ます
・膨らます→凹ますを繰り返す
太ももの前張りは普段の姿勢によって
引き起こされていることが多くあり
今回はその姿勢に対してアプローチをご紹介させて頂きました。
太ももの張りに悩んでいるという方は
是非、行ってみてください！
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