CRビューティー(CR Beauty)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-06 14:24:16.0
- 髪や肌を健やかに保つ【必須脂肪酸】
- 脂質は、体内でエネルギー源となる栄養素ですが
ダイエットの敵と思われがち。
しかし、「必須脂肪酸」は体内で合成できない脂質の為、
食事からとり入れる必要があります。
髪や肌を健やかに保つ必須脂肪酸について押さえておきましょう。髪や肌を健やかに保つ脂肪酸2つ！！
1、オメガ3系脂肪酸
オメガ3系脂肪酸のα-リノレン酸は
炎症を引き起こすエイコサノイドの産生を抑え、
肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
また、カラダのなかでEPA・DHAが作られます。
オメガ3系脂肪酸は酸化されやすい油です。
加熱に弱いので、ドレッシングや料理の仕上げなど、
そのままの状態で使うようにしましょう♪
〈多く含む油〉
亜麻仁油・エゴマ油・チアシードオイルなど。
特に、エゴマ油を構成する脂肪酸は
約6割がα－オレイン酸です。
毎日小さじ1弱を摂ると必要量を補うことができます！
2．オメガ６系脂肪酸
オメガ6系脂肪酸のリノール酸は、
欠乏すると皮膚がうろこ状にカサついたり抜け毛が増えたりします。
通常の食事を摂っていれば欠乏することはほとんどありません。
しかし、脂質をほとんど摂らない極端なダイエットを長期間行い、
慢性的に不足することで欠乏症状が起こりやすくなります。
オメガ6系脂肪酸も加熱に弱いという特徴があります。
できるだけ加熱を控えるようにし、
加熱調理するときは、短時間で済ませるようにしましょう。
〈多く含む油〉
グレープシードオイル・ごま油・くるみ油など。
低体重・痩せ型の人ほど、
必須脂肪酸の欠乏症状が早く出やすい傾向があります。
過剰なダイエットは止め、健康的なダイエットを行うようにしてくださいね(^^)
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