むくみ改善ストレッチについて：2024年1月24日｜カラダファクトリーラクア緑井広島店のブログ

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カラダファクトリーラクア緑井広島店のブログ

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投稿日：2024-01-24 15:46:59.0

むくみ改善ストレッチについて: こんにちは！

カラダファクトリーラクア緑井広島店の兼島です。

今回はむくみ改善ストレッチについてお話します。

【１．肩ゆったり回し体操】

1.右手で左肩をさすります。(子どもの頭をなでる気持ちで優しくさすりましょう。)
※「気持ちよく。気持ちよく」と声に出しながらさすることがポイント

2.反対側も行います。

3.「ゆったり」と言いながら両肩を前から後ろに向かって大きく回します。
※前（ユッ）→上（タ）→後ろ（リ）→下（ィ）と、動きと言葉を合わせて行うイメージ

脚を前後に開いて行ってもよいでしょう。

リンパの流れを活性化させるとともに、肩こりにも効果的な運動です。

【２．脇フワ体操】

1.むくみ解消に大きな働きをするリンパの要、脇の下を「気持ちよい」くらいの強さでさすります。

2.上腕の内側と外側、肩の周りも「気持ちよい」くらいの強さでさすります。

3.右脚に体重をのせ、「フーワー」と言いながら軽く右肘を曲げて、

　右脇をゆっくり大きく開いて脇腹を伸ばします。

4.反対側も同様に行います。

【３．足首クロス体操】

1.床に座って両脚を伸ばし、両腕を左右に広げ、身体の後ろについて支えます

2.首が両肩の間に埋まっていく感じをイメージしながら体全体の力を抜きます。

3.左脚を右脚にのせ、両足首を交差させます。

4.足首をゆるめて密着する面が多くなるようにして、左足首で右足首をさするように動かします。

5.同様に反対側も行います。

リンパの流れの活性化に効果的です。

【４．膝コゾ体操】

1.仰向けに寝て両膝を立て、全身の力を抜きます。

2.右膝に左脚のふくらはぎをのせ、「コゾコゾ」と言いながら左脚のふくらはぎを前後に動かします。
※痛気持ちいいところを探しながら動かしましょう。

3.同様に反対側も行います。

脚のむくみに効果的です

“むくみ”の多くは、あわてて病院に駆け込むほどのものではなく、

運動やセルフケアで改善できます。紹介したような体操などで体を動かし、

“むくみ”解消に努めましょう。

むくみ改善のためにもぜひ当店のフットコースを受けませんか？

ぜひカラダファクトリーラクア緑井広島店でお身体をみさせて下さい。
お待ちしております！！！