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カラダファクトリー ラクア緑井広島店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-22 12:45:45.0
- 冷え対策 第２弾
- こんばんは！
カラダファクトリーラクア緑井広島店の兼島です。
前回豆知識として挙げた冷えについての情報第2弾として
今回はストレッチをご紹介します。
皆さんは普段ストレッチはされますか？
運動不足と冷えは関係があると分かってきています。
体温は約４割が筋肉でつくられ、筋肉量が少ないと冷えにつながりやすくなります。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあるため、
より冷えやすいといえます。ウォーキングや水泳などで筋肉量を増やすとよいでしょう。
これらに加えて、もも上げ運動やスクワットを週２～３回程度とり入れるとさらに効果的です。
なのでご自宅などで簡単に出来る「もも上げ運動」と「スクワット」を紹介します！
【もも上げ運動】
１．足をそろえてまっすぐ立ちます。
２．背筋をまっすぐ伸ばしたまま、上半身が前に倒れないよう、
片足ずつ太ももを引き上げます。
（ふらつく方は、片手を壁などにつけ、軽く体を支えてもOK）
３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
・１～３を５～１０回繰り返して１セットとし、途中休憩を入れながら両足５セット行います。
【スクワット】
１．両足を肩幅よりやや広げて立ちます。
２．両手を頭の後ろで組みます。
背筋を伸ばして、ちょうど椅子に腰掛けるようなイメージで、
息を吸いながらお尻をゆっくり突き出し、膝を曲げていきます。
３．息を吐きながら膝をゆっくり伸ばして、元の姿勢に戻していきます。
(体力に自信のない方は机などにつかまって行ってもOKです。)
※どちらの運動も無理のない範囲で行いましょう。
※体調が悪いときは休んでも構いません。
運動は筋肉量を増やすだけではなく、血行の促進にも役立ちます。
運動の効果を上げる為、けが予防の為に
カラダファクトリーラクア緑井広島店でも是非お身体みさせて下さい。
お待ちしております。
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