「宮澤のダイエット法：栄養とカロリーのバランス」：2023年12月4日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2023-12-04 12:06:16.0

「宮澤のダイエット法：栄養とカロリーのバランス」: こんにちは
1RM 宮澤です。

ダイエットは様々な考え方がありますが、カロリーを落とす事をメインに考えても失敗する方が多いので
別のアプローチで根本の原因から痩せ体質になっていきましょう。

ダイエットの始め方

ダイエットは準備が鍵です。好きなものを食べて、栄養をしっかり摂ることも重要です。しかし、栄養が過多になると体内で渋滞を起こし、これが肥満の一因に。そこで、まずはカロリーをほんの少し抑えて体の循環と排出をスムーズにしましょう。

必要な栄養素とその摂取方法

サラッとした食材を選びましょう。鶏肉や白身魚は脂質や糖質が少なく理想的です。
さらに鶏肉は余分な水分も排出してくれます。

炭水化物お米は良質な炭水化物の源。お菓子や洋菓子は油分が多く体に溜まりやすいので注意。
糖質の栄養と油分の保水力は体に渋滞を起こす大きな原因の一つです。
お米と食べるおかずには油が少ない物が理想です。

脂質温度が低くても液体のままの脂、例えば焼き魚の脂や新鮮なドレッシングを選びましょう。時間が経った油や揚げ物の脂は酸化してしまって排出しにくいですね。
次の日に豚や牛の鍋は脂が固形ですが、魚なら脂固まっていません。このサラッとした感じが体での利用のしやすさにつながっています

避けるべき食品

ピザやハンバーガー、お菓子はカロリーが高いだけでなく、体に渋滞を起こしやすい成分が含まれています。これらは太りやすくする要因です。
酸化した脂や、過度な糖、科学調味料など

ダイエットの進め方

サラッとした味わいや口当たりの軽い食品を選ぶことで、体に負担をかけずに栄養を摂ることができます。腹筋が見えるようになるまで栄養をしっかり摂りながら進めるのが理想です。見た目にも大きな変化が現れ、体はカロリーを落としすぎずに元気を保つことができます。

最終的には、最適な栄養状態で血流を良くし、余分な脂肪を落としていくことが目標です
ストレスをなるべく感じないギリギリまでカロリーを落としてより一層脂肪が落ちていきます。

皮一枚まで落とすのは少し根気が必要ですが、お腹をへこまし
腹筋が浮き出る程度ならカロリーコントロールより栄養の質をよくしましょう！