サイドレイズの解説:筋トレ好きも、ダイエット用も！：2023年12月7日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2023-12-07 13:23:53.0

サイドレイズの解説:筋トレ好きも、ダイエット用も！: サイドレイズ

こんにちは
1RM 宮澤です

今日は誰もが知っているであろう、ウェイトトレーニング　「サイドレイズ」の紹介です。

今日はダイエット用と肩のサイズ感を出す方法を二つを解説して行きます。

「ダイエット用サイドレイズ」

まず腕と肩を脱力して、身体側面に降ろします。
お腹を締め、そこから脇を広げて行くイメージで行ってみましょう！
脇が広がるほどにお腹が締まるのがわかると思います。
うまくなってくれば段々
お腹と背中、肩の動きまで段々把握できる様になるので、気になる所の筋肉が綺麗に引き締まってきます。

最初は脇が広がる高さも、少しだとは思います、焦らずゆっくりと肩の重心からずれる事なく練習してみましょう。
意味を考えながらやる、トレーニングはとても楽しく出来た事が直接結果に繋がるので継続出来ます！

次は肩を大きくしたい人に向けて

「筋肥大用サイドレイズ」

まず基本の形は一緒で肩を脱力します、その後肩の重心を上げてウェイトを上げてきます

この時肩を上げるのではなく、脇と肘を一緒に上げる様に行います。脇を内側に巻き込む意識が出来るとより肩の収縮を感じれます。

グリップも大事になってきます。小指までしっかりと掴み、握り込みすぎない様にする事で手首に余裕ができ、脇を巻き込む際に手首が痛くなりません。
手首が痛い場合は握り込み過ぎか、しっかりとウェイトをつかめていないのでどの種目においてもチェックすべきポイントです。

上手く行くと肩に痛みが出る位疲労感を感じれます。

以上が用途に合わせて、教えているサイドレイズのご紹介でした。

1RMでは
お客様の骨格やクセは人それぞれですので、1人1人にあった骨格や運動のイメージをしっかりお聞きしながら最適の提案をいたします。
（※今回の投稿でいえば、目的に合わせることに加えてその人に一番あった型のサイドレイズを提供します）

その上で理想のボディメイクプランを立てさせていただくので、体重や体型もそうですが本当になりたい身体になっていただく事が理想です。
ぜひ一度ご体験ください。

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