リズムを取り戻す　睡眠と体の回復、代謝機能の重要性：2024年1月5日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2024-01-05 13:24:35.0

リズムを取り戻す　睡眠と体の回復、代謝機能の重要性: こんにちは
1RM 宮澤です

お正月ムードも落ち着きつつ、日常生活に戻る時期がやってきました。
今日は、睡眠と体の回復、代謝機能の重要性について、そしてお正月後の生活リズムを取り戻すためのティップスをご紹介します

お正月の休暇後、徐々に通常の生活リズムに戻すことが大切です。
急激な変更はストレスを引き起こす可能性があるため、土曜日から徐々にメラトニンリズムを整えましょう。

メラトニンサイクルは、人間の睡眠と覚醒のリズムに大きく関わる生体リズムの一部です。
メラトニンは、脳内の松果体で生成されるホルモンで、体内時計を調節し、睡眠を促進する役割を果たします。
メラトニンの増加は、体をリラックスさせ、睡眠を促します。夜間にメラトニンが増えることで、深い睡眠につながります。
４日から出勤スタートの方も多いと思いますが、またすぐに
休日が連続していますので土日月で一定の睡眠スケジュールを設け、出勤のリズムに合わせ早寝早起きを心がけましょう。

朝に自然光を浴びることで、体内時計をリセットし、日中の活動性を高めます。
さらに日中の軽い運動は、血流がよくなりスッキリ！睡眠の質を向上させ、体の回復を助けます。

出勤時間に合わせた朝の散歩は、一番手軽でリズムが整いますし、代謝が上がり夜の睡眠の質も向上します。
歩き始めれば最高に気持ち良いですよ！そのまま軽い朝食をとって内臓も活動させましょう

これらのティップスを実践することで、睡眠の質を向上させ、日常生活のリズムを取り戻し、体の回復と健康維持に役立てることができます。

メラトニンサイクルの乱れは、代謝機能の乱れを引き起こす可能性があります。
これは、体重増加や健康問題のリスクを高めることにつながります。
良いリズムは、体のエネルギー消費を調節し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

火曜日からまた最高のスタートするにはこの機会に、健康的な生活習慣を取り入れ、一年を通して活力ある毎日を送りましょう！