ダイエットに役立つサイトと使い方：2024年1月10日｜イチアールエム(1RM)のブログ

Personal gym 1RM【イチアールエム】

パーソナルジムイチアールエム

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リフレッシュ

長野県長野市南千歳１－８－１　ウイステリアビル３Ｆ
長野駅より徒歩5分

イチアールエム(1RM)のブログ

プライベート

投稿日：2024-01-10 11:22:47.0

ダイエットに役立つサイトと使い方: こんにちは
１RM　宮澤です

ダイエットや健康維持において、基礎代謝、摂取カロリー、そしてPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）の理解は非常に重要です。痩せるための効果的な方法を紹介します。

まず基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのことを指します。これは、日常生活での活動に必要な最低限のエネルギー量です。

次に摂取カロリーですが、これは私たちが食事から摂取するエネルギー量を指します。痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

しかし！！

「摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、代謝が下がり、痩せにくい体質になるリスクがあります」

適切なPFCバランスに基づいて、1日の目標摂取カロリーを計算し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。基礎代謝を計算するには、CASIOのKEISANというサイトがとても便利です！
こちらのサイトはお金の計算、ローン計算、こよみの計算、健康の計算など生活で使える計算が一手に行える非常に便利なサイトです！
健康の計算→基礎代謝量をクリックで以下の画面になるので必要項目入力してください

実際に計算されたカロリー摂取に基づいて、毎日の食事を計画します。
基礎代謝が1838と出ているので簡単に1日に2000kcalの食事計画を立てる場合、それぞれの食材のカロリーとPFCバランスを考慮しながら、バランス良く食事を組み立てます。

運動レベルに基づいて総消費カロリーを計算し、それに合わせた食事計画を立てることで、効果的にダイエットを行うことができます。

摂取カロリーを計算するには「SLISM」というサイトを利用します
食材とグラム数を入力することでカロリーから細かな栄養素まですべて見やすく表示してくれます
宮澤の減量期の一例を以下に載せててみます！

これらのサイトを利用することで、日々の摂取カロリーを簡単に把握し、自分の食事を適切に管理することができます。試しに数日間だけでもカロリー計算を行ってみると、食事の見直しに役立つことでしょう。
基礎代謝を理解し、適切な摂取カロリーとPFCバランスを心掛けることで、健康的なダイエットや体型維持が可能になります。このブログが、皆さんのダイエットや健康維持に役立つことを願っています。
パーソナルではこういった計算やより細かな栄養バランスをお客様に合わせてカスタマイズさせていただきます。