継続的に効果を出すための5つのヒント：2024年1月11日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2024-01-11 16:15:52.0

継続的に効果を出すための5つのヒント: こんにちは
１RM　宮澤です

ここでは、継続的に効果を出し目標を達成するための5つのヒントを紹介します。

継続性と変化のバランス
トレーニングに変化を取り入れることは、体を継続的に変化させていくのにとても重要な要素です。
例えばジムで新しい種目を取り入れる、有酸素をするなど日常生活の中での活動の仕方を変えることも含まれます。
通勤を歩きや自転車に変える、家事を楽しむために音楽をかけるなど、少しの変化でも体にとってはリズムが変わるためエネルギーが消費されやすくなります。

適切な栄養摂取
健康的な食事選びだけでなく、食事の準備や摂取を楽しむことが大切です。
視覚情報もとても重要なので彩りや盛り付けも工夫するだけで内臓が働きやすくなります
栄養摂取については具体的な方法一つ前のブログ
「ダイエットに役立つサイトと使い方」にて解説しています

十分な休息
身体だけでなく、精神の休息も同様に重要です。
睡眠時間を確保することはもちろん、瞑想、ヨガ、読書などのリラックスできる活動を取り入れることで、心身のバランスを整えることができます。
人と話す機会を調整するのも重要です

正しいフォームの維持
効果的なトレーニング方法を知ることができたら、実践で何度も試行錯誤してください
トレーニングを最大限効果的なものするには、自分なりの解釈を見つけることです。
知ることと出来ることには、大きな差があります。
自己認識を高めることで、効果的かつ安全な運動を行うことができます。

目標設定
数字や形に焦点を当てるのではなく、体験や感覚にフォーカスを当てた目標を設定します。
例えば、「5キロ痩せる」という目標ではなく、「エネルギッシュに感じる」「ストレスを減らす」といった体験を重視した目標を立ててみましょう。
これはとても効果的な方法です、カロリーを抑えつつもエネルギッシュに感じる食材を選ぶ、
隙間時間を減らしストレス解消法を日常的に取り入れ食欲を抑えるなど
ある程度期間を設け、空腹を楽しむという目標も面白いです！
良い体験や良い感覚のリズムつけて数値目標を掲げることで驚くほどダイエット、減量がスムーズに進みます。

これらのヒントを取り入れ、ライフスタイルから見直すことですべてに波及し日常がぐっと面白いものに変えていきましょう！１RMではそのお手伝いをさせていただいています