毎日の食事選びがカロリーの制限より重要です：2024年1月15日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2024-01-15 12:24:26.0

毎日の食事選びがカロリーの制限より重要です: こんにちは
1RMの宮澤です。

去年の12月からダイエットの準備期間を設け、徐々に始めていましたが、お正月も明けて本格的に減量準備に取り掛かっています。最初の1～2か月でカロリーを制限するのは、後々体重が落ちづらくなり苦労するため、徹底的に良い食事に変えていきます。

宮澤が意識する健康に良い食品の選択肢を紹介します。これらの食品は、一般的な食品に比べて栄養価が高く、健康に良い効果をもたらすことが期待されます。

穀物の代替品
全粒粉製品: 白パンや通常のパスタの代わりに全粒粉を使ったパンやパスタ。
制精米: 白米の代わりに玄米や雑穀米。
オートミール:
加工されたシリアルの代わりに繊維が豊富なオートミール。

甘味料の代替品
はちみつ、きび砂糖、てん菜糖: 精製された白砂糖の代わりに天然の甘味料。
ラカント: カロリーがなく、天然の甘味料。
肉の代替品
豆類、レンズ豆: 赤身肉の代わりに植物性タンパク質が豊富な豆類。
テンペ、豆腐（トーフ）: 高タンパクで低脂肪の植物性肉代替品。
脂の少ない赤身肉: 例えば、鶏肉（皮なし）。
スナックの代替品
ナッツや種: ポテトチップスやスナックの代わりにナッツ。
フレッシュフルーツ: プロテインバー、チョコレートやキャンディーの代わりにフルーツや干し芋。
飲料の代替品
お茶やコーヒー、炭酸水: 砂糖が多いソーダや加工されたジュースの代わりに。
まずやめるのではなく、代替品を用意していきます。カロリーを大きく変えないことで、体の代謝はあまり落ちることがありません。さらに時間が経つにつれ、加工物や人工物が体から抜けていくため、体がどんどん軽くなっていきます。健康的な代替食品に変えていく中で、本来の力が出づらい期間が出てきますが、体のアイドリングが落ち着き、ちょうど良いエネルギー量に変化している最中なので、ストレスをためすぎないように気をつけます。食事の量はしっかり摂取し、MCTオイルなど代謝が早く無駄がない脂を摂ることで、さらに元気になっていきます。

体が軽くなることに慣れ、アイドリングが落ち着いた頃には、口が健康的なものに慣れています。以前よりも落ち着いていますが、体は非常にエネルギッシュな状態を目指します。ダイエットがとても楽になりますよ。元気がなくなりながら我慢していても、早く体重が落ちますが、長続きしないのはもったいないですね。