手軽に食べれるボディメイク用厳選食材！：2024年1月23日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2024-01-23 12:34:36.0

手軽に食べれるボディメイク用厳選食材！: こんにちは
１RM　宮澤です。

今日はカラダに良い効果をもたらし、簡単に用意できる　
厳選食材を効果を解説しながら紹介いたします。
なるべく脂質が取れて、太りにくく手軽に用意できるものばかりです

タンパク質編
青魚、サーモンなどは手軽に用意できて、調理しやすい食材の一つです
味はとても食べやすくおいしいですし
コンビニなどでも鯖缶、イワシ缶、さけ缶など様々な魚の缶詰が用意されています。
魚はタンパク質が豊富で体の皮膚や筋肉を治す材料です。
プラスしてサプリメントにもなっているDHA・EPAを主な脂質としてふくんでいます。

DHA・EPAは血中の脂質のレベルを下げる効果があり抗炎症作用、細胞膜、神経伝達物質の調節を行ってくれるばかりかタンパク質も豊富なので、美肌、筋肉の回復、疲労低減など
メリットしかない食材です。　
ボディメイクしてる人は鶏肉ばかり食べるイメージですが、バランスよく魚を取り入れるともっと効果的に体つくりを行うことができます。

鶏肉も手軽に用意でき、こちらはデメリットが少ない食材です。
タンパク質が豊富で皮をなくすと脂質も低く、ビタミンBも豊富です。
ビタミンB はエネルギーの代謝をよくするビタミンなので脂質が低いこともあいまい、ダイエットで優れた効果を発揮します。

脂質編
アボカドはオレイン酸、食物繊維、ビタミンK、C、E、B5、B6、カリウムと栄養の宝庫です。
ｌ抗炎症物質が多く含まれ、脂肪になりにくい不飽和脂肪酸と食物繊維が豊富に含まれた食材です
美肌、ダイエット、疲労回復、筋肉痛低減など　男性にも女性にも良い効果を発揮します
スーパーなどでも気軽に買えるところが増え、味もとても美味しいです。

ＭＣＴオイル
代謝がとても速く、脂肪になりにくいオイルの一種です。
オリーブオイルやアマニ油など使っている方MCTオイルはまた別の種類の脂なので変えてみると
また代謝がアップしますし、ダイエットでアンダーカロリーにして脂が足らない時摂取するととても元気になります。
唯一単体で使いにくいので、コーヒーやサラダのドレッシングの材料として使うことをお勧めしています。

おすすめ食材はまだまだたくさんありますので分けて、ご紹介していきます