今日は大好きな腕の日：2024年2月1日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-01 12:51:58.0

今日は大好きな腕の日: こんにちは
１RM　宮澤です

今日の朝のトレーニングは腕をやりました！

アームカール 15kg 15Rep(丁寧にコブを意識して)
　　　　　　　　　20kg 10Rep（背中から引き上げる意識も足して）
35kg 6Rep（二頭筋、背中を十分温めているので腰と足までのつながり意識）
この意識の順で3セット行いました、2巡目の15ｋｇの二頭筋コブ意識は1セット目の背中、足腰が
十分つながっているのでものすごく引っ張れます。

プレスダウン　選んだグリップはロープ、V字グリップ、ストレートバー、Vバーです。
グリップの選択は三頭筋へのアプローチが変わるだけでなく背中の挙動が変わるので
同じ意識でも様々な角度から刺激を与えられます、背中のひっぱりはモチロン足腰から地面の蹴りに影響与えるので、慎重に行います。

トレーニング中の感想　

ウェイトは事前に決めず直観でどんどん変えていき、レップ数も数えませんでした。
終わるころには三頭筋の見た目が馬の蹄のような形になったら終了です＾＾；
宮澤はトレーニングの効果を感じるのは疲労との戦いではなく、痛みがしっかりでる収縮とフォームを研究することです。
痛みで形が変わった腕では後日の腕の張りが常に持続していますが、疲労でパンパンになった腕は2、3日で引いてく気がします。これはそれぞれに違った生理学的要因があると思うので
これを差別化することでボディメイクはさらに加速すると思います。

特に難しいのはトレーニングを真芯でとらえ続けることです。
集中力が何より重要なので柔軟性向上や、丁寧さ、スピードコントロールすべてに気を配り
ウェイトを上げつつ、全身が使えるように練習が最も必要だと感じました

トレーニング後は中GIのサツマイモを食べ血糖値を上げました
カラダが回復モードに入るので、また午後のトレーニングでも力が発揮できると思います
トレーニング直後はタンパク質より糖質を意識して摂取しています

筋トレは奥が深いので正解はありません
自分自身のカラダに答えがあるのでしっかりと体調に耳を傾け、平衡感覚を意識して自分の体の状態を常に把握しておくとダイエットも簡単になりますよ。
歩く時の重心も意識して歩くだけで代謝は上がります！
興味があればマニアックにもトレーニングを指導できます＾＾