小顔になりたい方必見！つま先の意識が大事です。：2024年2月6日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2024-02-06 12:17:38.0

小顔になりたい方必見！つま先の意識が大事です。: こんにちは
１RM　宮澤です

今日は小顔になるためのトレーニング紹介します
小顔効果といってもいろいろな要因があるので、お客様を指導させていただく中で、ここを改善しましょうというポイントでご紹介します。

まず小顔になるためにどうなれば良いか？イメージをしましょう！
それは顔全体がしっかりと筋肉に引っ張られ、たるみが一切ない状態です。
顔全体の筋肉が正しく使われると、左右対称、血流アップで美肌、小顔などメリットがとても大きいです
マッサージや、エステサロン、小顔矯正などは顔全体の筋肉をほぐし上記の効果を促します。

では筋トレでどうやってやるの？

それはつま先の意識です！
なぜつま先を意識すると小顔になるのかというと、筋肉は筋膜という薄い膜ですべてつながっています、つまり顔とつま先は一番遠い筋肉でありながらしっかり連動しています。
この一番遠いつま先を引っ張ることでふくらはぎ　太腿の裏側　背筋　後頭部のすべてが足先に引っ張られます。
足先に力が入ると足裏の筋肉がしっかり使われるので、全身の余っている皮膚や筋肉を後ろに引っ張り姿勢は改善され小顔に変わります。
バレエをやっている方がとても細い体型をしているのはここが関与していると思います

日常生活の中であまりつま先の意識をしない方がほとんどだと思います。
指導させていただくと多いのが、つま先が上に上がり外側に重心がある隠れO脚。。。
これは足裏の筋肉が正常に伸びておらず緩んだ状態でカラダ前面の筋肉が緩んだ状態です
姿勢が前に傾くのでお腹も丸まってしまいます。

では何をすれば良いかというと、一番簡単なのがつま先立ちをすることです！
壁に手をつき足先を立て背筋を上に伸ばし、かかとを下に戻すを繰り返すカーフレイズという種目です
ふくらはぎがメインで疲れますが、足の裏をしっかり伸ばす意識を忘れず行うことで小顔効果アップです。

毎朝少しづつ30秒でもやることで効果を実感しやすいです。
歩く時もしっかりつま先を伸ばす意識することで、体全体が伸びやすくなるのでぜひ試してみてください。

パーソナル指導では他にも筋膜を左右均等にひっぱり全身をきれいにかっこよく変えるトレーニングを教えています。
健康にも様々な良い効果があるのでぜひ一度体験に来てください