イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日:2024-02-13 11:47:00.0
- 三連休終わってしまいました
- こんにちは
1RM 宮澤です
三連休はトレーニングをしっかりお休みしました!
休日は時間が多いのでお腹がすごく空いてしまいます、しっかりカロリーを摂ろうと思いましたが
食材は選びたいところです。
空腹をあまり感じないようにするのは、脂質の摂取が最適だと思い
なるべく植物性の脂を多めに選びました、朝食はアボカドや鮭とお米(オートミール)など
量は多くなくてもなかなか腹持ちが良いので、お昼まで全くお腹が空かない事もあるくらいでした。
鶏肉のみだと、すぐお腹空いてしまいストレスにもなるので、
ある程度体重落とす前や、短期で体重落とすこと場合でなければ脂質はとっていった方が良いですね
リズムを整える様にお昼には野菜とナッツなど食べました。
途中デザートが欲しくなってしまった場合チートディのように食べると太ってしまうので、代替え出来るデザートがあると、とても気楽に行えます。
宮澤はレーズンと豆乳、ナッツや果物などを食べます カリウムが豊富なので浮腫みもとってくれるのを期待して食べています。
夕食はタンパク質メインに栄養が豊富なもの選びます
鶏肉もミンチのものが食べやすく、野菜にしても葉物(レタス、キャベツなど)だけでなくトマト、キノコ類、アボカド、玉ねぎなどしっかり栄養価が高い物を多く食べてあげることで、体も満足して甘い物やお菓子も少し食べれば満足できるよう状態にしておくことも太りにくい体質つくりの基本です!
空腹を感じやすい日々が続いたら、何か栄養が足りていないサインです
色々な食材を試して、自分にあった方法を見つけることや、普段は食べないクリーンな食材を食べることで、痩せながら元気になっていきますよ!
おすすめクーポン
新 規 |
¥0
【初心者の方のお悩み改善♪】パーソナルトレーニングを無料で体験!
|
このクーポンで 空席確認・予約 |
サロンの最新記事
-
●2024-09-19
-
●2024-09-18
-
●2024-09-17
-
●2024-09-13
-
●2024-09-12
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年9月分(12)
- 2024年8月分(15)
- 2024年7月分(21)
- 2024年6月分(19)
- 2024年5月分(18)
- 2024年4月分(18)
- 2024年3月分(19)
- 2024年2月分(18)
- 2024年1月分(21)
- 2023年12月分(18)
- 2023年11月分(15)
- 2023年10月分(0)
- 2023年9月分(3)
- 2023年8月分(13)
- 2023年7月分(0)
- 2023年6月分(3)
- 2023年5月分(0)
- 2023年4月分(1)
- 2023年3月分(0)
- 2023年2月分(0)
- 2023年1月分(0)
- 2022年12月分(1)
- 2022年11月分(0)
- 2022年10月分(1)
もっと見る
イチアールエム(1RM)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
新 規 |
【初心者の方のお悩み改善♪】パーソナルトレーニングを無料で体験! ¥0
|
新 規 |
【女性向けボディメイク★】カウンセリング+無料体験 0円大好評期間延長♪ ¥0
|
新 規 |
NEW♪【土日限定無料体験クーポン】村田トレーナー限定 ¥0
|
全 員 |
【1RM既存会員様用】ご予約はこちらから♪ ¥0
|
新 規 |
【新規様限定】パーソナルトレーニング体験セッション ¥6,000
|
全 員 |
【学割U24】学生様限定 パーソナルトレーニング 1回 ¥6000→¥3000 ¥3,000
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。