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イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日：2024-02-27 11:23:59.0
- 背筋を伸ばしてきれいに立つと良いことばかりです！
- こんにちは
１RM 宮澤です
今日はジムに行ってる方で背筋をきれいに伸ばし、綺麗に背中全体を使いたい方へ
宮澤がお客様に教えているコツをご紹介します。
背筋をきれいに伸ばすには背筋がとても重要です、さっそく背中のトレーニングを頑張りましょう！
多くの方が共通して言えるのは、背中をまっすぐにすることを意識しすぎて腰が反れてしまうことです。
上手に背中を使う為に簡単に治せる意識、練習があります！
まず背中は広いので難しいです。
そこで意識を簡単に二分割したワンハンドローイングをご紹介します。
上の背中（上背部）下の背中（下背部）というように、そして上背部は顎をひいて首を上げるだけで伸びます
下背部はそのまま伸ばす（人によっては反らす）イメージで良いです。
すると背中全部がきれいに伸びます、そして引く時に顎を引いて首ごと持ち上げてください
勝手に重りが上がるくらい自然に上がるのが理想です、肘を引くイメージは背中が丸まってしまう人が多いので苦手な方は、肘ではなく、顎引きと首を意識してみてください。
僧帽筋周りが固い方がとてもおおいので、最初はウェイトがほとんど上がらない人もいると思いますが
それで大丈夫です。（特に首回り固い方は肘を下に伸ばした状態で首だけ挙げてもらったりします）
すると僧帽筋がゆっくり伸びてきて背中の意識、特に上背部の意識が上達しますよ！
これは顔を正しく引っ張るので小顔効果も高いトレーニングです。
おすすめです！ぜひ試してみてください。
難しいので明日も下背部のトレーニングをご紹介します
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