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イチアールエム(1RM)のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-08 12:41:48.0
- 姿勢を治す事がダイエットで効果的です。
- こんにちは
１RM 宮澤です
ダイエットを進めていると体重が落ちなくなってくる停滞期というものがあります。
これはダイエットによるカロリー制限で代謝がおちて脂肪が落ちにくくなっている状態です。
ではなるべく停滞期を起こさないようにするにはどうするか？
色々な方法があります
ケトジェニックダイエット：糖質を極端に減らし、良質な脂質を食べてエネルギーにすることでカラダの脂肪も効率的に燃焼させる方法
カーボサイクルダイエット：糖質を低い日を3～4日作り、その後1日だけ糖質量を増やし代謝を上げ
停滞期が来る前に代謝を回復させていく方法
基礎代謝＋運動代謝＞摂取カロリーを計算していく方法など
まずは基本のカロリー計算などから始め、体重が落ちづらくなったら食材や腸内環境を良くしていくなど工夫を凝らして、体の変化を観察していくのが楽しみながらダイエットを続ける方法かと思います。
そして宮澤が改めて実感したのが、動かせていない部位はあまり脂肪が落ちないということです。
たくさん食べても太らない人は筋肉が滞りなく動かせていて、皮膚がピンとしています。
腰やお腹の脂肪が落ちづらいのは、体幹の使い方がとても難しく腰が動いていない事が原因かもしれません。
姿勢がよくなり、動かせる筋肉を増やしていくことで代謝も上がりダイエットや減量がどんどん楽なっていくと思います。
パーソナル指導では重りを使って筋肉を育てていく視点と、適切に動かせていない筋肉を自重などで丁寧に動かしていく視点でやっているのでどんな悩みでもご相談してください。
ダイエットしたけど続かない方や、ダイエット終了後すぐにリバウンドしてしまう方に特に効果的な方法をお伝えします
宮澤は大会まで25日！気合の入ったこの時期にやれる事細かく検証して良い情報を共有していきます
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