暖かくなってきて良い日がつづきますね：2024年4月12日｜イチアールエム(1RM)のブログ

Personal gym 1RM【イチアールエム】

パーソナルジムイチアールエム

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リフレッシュ

長野県長野市南千歳１－８－１　ウイステリアビル３Ｆ
長野駅より徒歩5分

イチアールエム(1RM)のブログ

プライベート

投稿日：2024-04-12 10:56:01.0

暖かくなってきて良い日がつづきますね: こんにちは
１RM　宮澤です

今週から暖かい陽気が続いて気持ち良い季節になりましたね
こんな陽気の良い季節に一旦ピークを迎えられるのは運が良かったです
大会まであと三週間この生活を続けさせてもらってる周りの人たちに感謝しつつ、日々の変化を楽しんで過ごしたいです。

今回の減量で脂肪落とすためポリフェノールや、ファイトケミカルを沢山しりました。
こういったもの知識としてあるだけで、気持ちもダイエットに向きやすいと思いますので宮澤が意識的に継続摂取しているもの書いていきます。

純カカオパウダー：　カカオポリフェノールが含まれていて脳の栄養になるそうです、確かに朝オートミールや、コーヒーとともに飲むとホッとして力がいい具合抜け、活力が増します

きのこ：キノコキトサンという糖類を含みます、脂肪分解や脂肪の吸収を抑制してくれるそうです。
スープには必ずキノコを入れていますが、カロリーが低いのでカサもませますしスープとキノコは相性が良く腹持ちもいいです。

ブルーべりー：アントシアニンが心身の疲労感を抜いてくれます。　ビタミン、食物繊維も豊富でデザートに入れるだけで味が仕上がります。
イモ類：カリウムを多く含み、塩分を調節してくれるので浮腫みが解消されます腹持ちも良く、冷めた状態で食べるとレジスタンススターチという消化しずらいでんぷんに変わりゆっくり吸収されダイエット効果アップです！

ネギ類：たまねぎ、ニンニク、などのネギ類にはアリシンというファイトケミカルが多く含まれます。
玉ねぎや長ネギは味も強く、とりあえず料理の食材として使えばおいしくなります＾＾
アリシンは疲労回復効果があり体を温め、元気にしてくれます

食物繊維：ダイエット中必ず意識すべき栄養NO1です、水溶性、不溶性の食物があり両方バランスよく食べる事で腸内環境がよくなり少ない食事量で効率よく栄養を吸収するようになるので、腸活で善玉菌育てる事おすすめしています。　

プロバイオティクス食品：納豆、ヨーグルト、オートミールなどは善玉菌をふやし、体の不調をかなり改善してくれます食物繊維と同時に意識することで相乗効果は計り知れないです。
前日に冷凍ブルーべりー、純カカオパウダー、ヨーグルト、オートミールを混ぜて朝に食べてみてください
春の朝食で美味しさｘ栄養バランスでこれ以上の物はなかなかないです。