ストレッチ：2023年11月20日｜錦糸町ひまわり整体院のブログ

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投稿日：2023-11-20 10:01:25.0

ストレッチ: こんにちは
段々気温が下がってきました。
運動前や仕事の合間でストレッチをしていることもありますが
今回はストレッチについてお伝えします。

ストレッチを行うことでの長所・短所をまず述べます。
〇長所
・一時的に又は長期的に筋肉の柔軟性を高めることができる
・関節可動域を広げることができる
・筋肉内部の血流循環を促進する
・激しいトレーニングを行っているアスリートは筋肉内の結合組織（コラーゲン繊維）が増殖して筋肉が
　硬くなりすぎるのを抑制できる。

〇ストレッチの種類
ストレッチといえば静的ストレッチが一般的ですが動的ストレッチもあります。
まずは静的ストレッチから見ていきます。

〇静的ストレッチ
長所はすでに述べていますので省略します
「短所」
・やりすぎると関節の連結が緩み故障につながる
・伸張反射の反応が低下して筋肉が過度に伸びやすくなる
・実施直後にしばらく筋力低下することがある（10秒から20秒ほどに抑えると低下防止効果がある）

次にあまり一般的でない動的ストレッチ
〇動的ストレッチ
動的ストレッチは静的ストレッチと異なり、腕や脚・上体を前後または左右に振ったり
大きく回したりしながら全身の筋肉をほぐしていく方法です
可動域目いっぱいに腕や脚・上体を勢いよく振ることにより腕や脚の重さが筋肉を伸ばす
負荷となります。

動きとしてはラジオ体操に近く、サッカーのナショナルチームがウォームアップしている光景を
見たことがあるかもしれませんが、それも動的ストレッチです。
「短所」
・静的ストレッチより可動域を広げる効果が小さい

動的ストレッチは柔軟性を高める目的で行うよりも
試合前のウォーミングアップに適しています。

最後にさらに細かく言えば
筋肉はすでに伸張（伸びて）しているところと
縮んでいる所があります。

伸びている所にストレッチを加えると故障の原因になってきます。
縮んでいる所をストレッチすることが適切にストレッチを行う秘訣です。

そうはいってもどこが伸びていてどこが縮んでいるかはなかなか分からないもの
当院では骨格の状態から筋肉の状態を判断し適切なストレッチを指導していきます。

ストレッチしてもなかなか疲れが取れない方や
運動後の痛みが引かない方は
是非当院までご相談下

＃ストレッチ　＃動的ストレッチ　＃静的ストレッチ