プルーラントエステキョウト
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プルーラント エステ キョウト(Pullulant Esthe Kyoto)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 17:18:54.0
- 【脚痩せ★セルフケア方法】
- こんにちは♪
ご覧頂きありがとうございます！！足のむくみは、血行不良やリンパの流れの滞り、長時間同じ姿勢でいることなどが原因で起こります。以下のセルフケアを取り入れて、むくみを軽減・予防しましょう。
1. 足のマッサージ
足先から心臓に向かってやさしくさすり上げるようにマッサージしましょう。特に以下のポイントを意識して：
足裏（特に土踏まず）
くるぶし周辺
ふくらはぎ
オイルやクリームを使うと滑りが良くなり、効果的です。
2. 足を高くして休む
横になって、足を心臓よりも高い位置に上げることで、血液やリンパの流れを助けます。
クッションやバスタオルを重ねて足の下に置く
寝る前や仕事の合間に5～10分でもOK
3. ふくらはぎを動かす簡単運動
「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことで、血液の循環が改善します。
つま先立ち運動：かかとを上げて3秒キープ→下ろす（10～15回）
足首回し：座ったまま足首をゆっくり左右に10回ずつ回す
4.水分補給と減塩
意外かもしれませんが、水分不足もむくみの原因になります。こまめな水分補給を心がけ、塩分の摂りすぎを避けるようにしましょう。
5. 入浴で温める
シャワーだけでなく湯船に浸かることで、全身の血行が促進されます。入浴中に足のマッサージを組み合わせるとさらに効果アップ。
毎日のちょっとしたケアを続けることで、スッキリした脚がキープできます。
ご自身で毎日は難しい方は当サロンにお任せください！
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