【夏までにヒップアップするためのボディメイク】：2024年3月31日｜ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

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ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

プライベート

投稿日：2024-03-31 14:20:34.0

【夏までにヒップアップするためのボディメイク】: こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店！

トレーナーの鹿内です！

【夏までにヒップアップするためのボディメイク】

夏に向けてダイエットやボディメイクを考えている方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな方々に向けて、行うべきトレーニングをお伝えしていきます！

右スワイプで写真のご確認をよろしくお願いいたします！

1.スクワット
スクワットはヒップアップに効果的なトレーニングの一つです！

正しいフォームで行うことで、ヒップ周りの筋肉を効果的に刺激します！

幅広スタンスや深いスクワットなど、バリエーション豊富なスクワットを取り入れて、ヒップの引き締め効果を最大限に引き出しましょう！

正しいスクワットのやり方
1.脚を肩幅よりも少し広めに広げる
2.つま先・膝を外側に向けてお尻を突き出す
3.股関節からしゃがみ、太ももと床が平行になるまでしゃがむ
4.立ち上がった時は、膝を伸ばしきらない（負荷が逃げてしまうため）
5.注意点
お腹に力を入れて軽く胸を張る意識で猫背等にならないように、膝も内股にならないように意識

2.ヒップリフト

ヒップリフトはヒップアップに特化したトレーニングです！

ヒップリフトを行うことで、ヒップの筋肉を強化し、引き締まったヒップラインを手に入れることができます。

正しいヒップリフトのやり方
1.床に仰向けに寝る
2.膝を曲げて床を踏みつけ、腰を持ち上げる
3.上でお尻をきゅっと締める意識
4.床にお尻が着く前に切り返して繰り返す
5.注意点
上に過度に上げ過ぎようとしてしまうと。腰を反る可能性が高くなるため、お尻がきゅっと締まった時点で止まる

3.カニ歩き
バンドを使ったエクササイズは、ヒップアップに効果的です！

バンドを脚に巻き付けて、様々な動作を行います！

バンドを使うことで、ヒップ周りの筋肉を効果的に刺激し、ヒップアップを促進します！

カニ歩きの正しいやり方
1.両足首にバンドをつける
2.肩幅くらいに開く
3.お尻を突き出して腰を落とす
4.横向きに歩いていく
5.注意点
バンドが張った状態をキープしながら動いていくため、1回ごとに足幅を狭くしすぎない
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