基礎代謝を上げるためのボディメイク：2024年4月14日｜ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

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ビヨンド横浜元町店(BEYOND)のブログ

プライベート

投稿日：2024-04-14 16:03:33.0

基礎代謝を上げるためのボディメイク: こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店！

トレーナーの鹿内です！

【基礎代謝を上げるためのボディメイク】

段々と暖かくなり、夏が近づいてきましたね！

そこで今回は、少しでも効率よく痩せるための基礎代謝を上げる方法について解説していきます！

適切な栄養摂取
タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えたお食事が重要になってきます！

タンパク質は筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、炭水化物はエネルギー源として重要です！

脂質はホルモンバランスや細胞構造に関与し、代謝にも影響を与えます！

高タンパク質食品の摂取は筋肉の維持や成長に不可欠であり、基礎代謝を向上させる助けとな
なります！

良質な脂質は細胞膜の構成要素として重要であり、ホルモンの合成や吸収にも関与します！

2.効果的なトレーニング
筋肉量の増加は基礎代謝を向上させる効果があります！

筋肉は静止時でもエネルギーを消費し、増加するとその消費量も増えるため、基礎代謝が上がります！

筋力トレーニングは主に重量を使ったトレーニングが効果的です！

主要な筋肉グループをカバーする全身トレーニングや分割トレーニングを行い、週に2～4回の頻度で行うことが推奨されています！

初心者は軽い重量と高回数でトレーニングを始め、徐々に重量を増やしていくことが重要です！

上級者は高い重量と低回数で筋力を増強するトレーニングを行います！

3ストレス管理と心理的側面
ストレスは交感神経活動を増加させ、ストレスホルモンの分泌を促進します！

これにより基礎代謝が上昇し、脂肪分解が促進される一方で、過剰なストレスは代謝を低下させる可能性があります！

ストレスは食欲を増加させ、特に高カロリーで糖分の多い食品を好む傾向があります！

これにより、過食や不規則な食生活が基礎代謝の乱れを招く可能性があります。。。

ストレスマネジメント技術としては、深呼吸や瞑想、ストレッチなどが有効です！

また、適切な時間管理やストレスフルな状況からの適切な距離を保つことも重要です！

ご不安な方は是非、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へ！
お問い合わせはこちらから
https://beyond-motomachi.com