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まはろ骨盤整体 鈴鹿岡田院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 17:55:09.0
- 仕事の合間に出来る！肩こり解消ストレッチ◎
- 肩こりでお困りのオフィスワーカーの皆さま、毎日のお仕事中に体のだるさを感じることはありませんか？多くの人々が苦労しているこの肩こりは、首や肩周辺の筋肉の緊張や血行が阻害されることが原因となっています。しかし、作業の合間にできる簡単なストレッチで、不快感を和らげることが可能です。今回は、デスクにいながら実行できる肩こりを軽減するストレッチをご紹介します。
肩こりを和らげるためのストレッチ法
肩こりの主な原因とは？
肩こりの原因は様々ですが、大きく分けると筋肉の緊張と血行不良が挙げられます。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用は、首から肩の筋肉を緊張させ、これが慢性的な肩こりの原因となることがあります。また、重いカバンの持ち運びや不良姿勢も影響します。さらには、運動不足や精神的ストレスも肩こりの一因です。
仕事中にできる簡単ストレッチ
仕事中に取り入れやすいストレッチとして、肩まわしや首筋のばしなどがあります。肩まわしは、座ったまま肩を大きく回すことで筋肉をほぐし、血流の促進に役立ちます。また、首筋のばしでは首を前後左右にやさしく倒すことで、緊張した筋肉を和らげます。これらのストレッチは短時間で行うことができるので、数分の休憩時間に実践し、長時間のデスクワークによる肩こりを減らしましょう。
肩まわしと肩上げ下げ
肩まわしでは、リラックスした姿勢で座り、肩を前後に大きく回します。この際、ゆっくりとした動きと深呼吸を合わせて行うと効果的です。肩上げ下げは、両肩を耳に向かってゆっくり引き上げてから、一旦緩めて下ろします。この動作を数回繰り返すことで、肩の硬くなった筋肉がほぐれます。
まとめ
肩こりは一度起こるとしつこく、日常生活の質に影響を及ぼします。しかし、日頃の習慣に簡単なストレッチを取り入れることで、肩こりの軽減と予防が期待できます。自分に合った方法を見つけ、定期的に続けることが重要です。健康的な生活をサポートするセルフケアを実践し、快適なお仕事環境を目指しましょう。
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