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たけだ整骨院 月寒中央のブログ
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投稿日：2023-10-03 10:04:54.0
- 眠りを浅くする要因って？
- 皆さんこんにちは！たけだ整骨院月寒中央院です(^^♪
前回の投稿の続きになりますが、今回は睡眠が浅くなる要因について触れていきます。
【睡眠が浅くなる要因】
・喫煙や飲酒
ニコチンによる覚醒作用、アルコール摂取による交感神経活動亢進やアルコールにより舌の筋肉が弛緩し喉に落ち込むとイビキの原因になり酸素不足になったり、アルコールによる利尿作用により尿意を催すことにより中途覚醒してしまう。
・スマホやPCなどの画面からのブルーライト
体内時計の調節が乱れ、今が朝だと勘違いして活性化し眠りが浅くなる。
・ストレス
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。交感神経→活動モード、副交感神経→リラックスモードにする役割があり、これらのバランスがストレスにより乱れると、寝ようとしても目が冴えてしまいます。
・就寝環境
不適切な睡眠環境では、心地よい睡眠に大切なメラトニンの分泌が妨げられてしまうので、照明のあかるさや匂いや音など、環境を整えることも大切です。
睡眠が浅くなる要因について触れてきましたが皆さんはどうでしょうか？
最近夢をみていますか？寝起きにスッキリして目覚められていますか？
特にストレスなどは放置していると睡眠障害につながる可能性もあるので早めの対処をしていきましょう！
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