トレーニングの回数について：2022年10月29日｜福ト整体院のブログ

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投稿日：2022-10-29 12:57:36.0

トレーニングの回数について: 理学療法士として病院勤務しているときから運動の回数について疑問がありました。
いつもキリのいい「10回」を基本としていたからです。

ただこの回数は

「運動」

を目的としているためキリのいい数字にした方がわかりやすいといった理由で、
トレーニングとして適切な回数と言われればそうではありません。

筋力を強くする
又は肥大させるためにはどの程度の回数が必要なのか？

鍛えたい筋肉の項目にもよりますが

「大きな重量を持ち上げる」

ことが正解だと考えていたのですが、

「総重量」
といった結果になっております。

重い物を持たなければ筋力を鍛えることができないのであれば高齢者や女性の方は行えなくなってしまうので、この研究結果は目から鱗でした。

こちらは
「低負荷レジスタンストレーニングと高負荷レジスタンストレーニングの筋力および肥大適応の比較」のメタ分析となっています。

この文献によりますと

「低負荷でも高負荷でも筋力の肥大は顕著に可能」

といった結果になっております。

要するに少ない重量でも回数を重ねることで高負荷のトレーニング同様筋力を強くするのは可能といったことになります。

また、先ほど述べたように「総重量」といった言葉の通り

１回で１００キロの重りを持つ

と

１０回で１０キロの重りを持つ

のは

１×１００＝１００となり

１０×１０＝１００と

同じ数字になるため、刺激の総量としては同じとなってくるのです。

なので普段重い重量はジムでしか行えないから運動が億劫になってしまう、、、
といった方に対しても、自宅で回数を重ねることで筋力を鍛えることができます♪

結局のところ継続していく必要があるのですが、頑張り過ぎて３日坊主になるよりは少しサボりながらやる程度が継続のコツとなります☆

もちろん適切な運動方法や運動するためのコツなども当院で指導させて頂いております☆

皆様のご来店心からお待ちしています♪

福ト整体院
福井健人

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