【呼吸】が全身に与える影響：2023年12月20日｜エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2023-12-20 13:33:12.0

【呼吸】が全身に与える影響: こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。

この時期は季節の変わり目で自律神経のバランスを崩したりなどから体調を崩される方も少なくないです。

身体の自律神経のバランスや緊張状態を緩和させる方法の一つに呼吸があります。
特に身体をリラックスさせたいときには深呼吸がおすすめです。

【呼吸について】
我々ヒトの呼吸は、1日にトータルで2万回行っている大切な機能です。
呼吸の機能として良い有名なことは、酸素と二酸化炭素の交換です。
呼吸により身体に必要な酸素を取り込み身体の細胞に送り届け、エネルギーを作り出した後の老廃物として出される二酸化炭素を身体の外に出しています。

この機能の他に自律神経を整える働きもあります。
ヒトはゆっくりと深い呼吸をすると肺がゆっくりと動いてだんだんと身体がリラックスしていきます。
逆に走った後などの早くて浅い呼吸を繰り返すと身体が緊張してリラックスとは反対の交感神経が優先して働きます。

スポーツなど身体をたくさん使いたいときには、この早くて浅い呼吸を上手く使って身体を切り替えやすくする手法もありますが、アスリート以外のデスクワーク等の作業をする方は圧倒的に深呼吸で副交感神経を優位にさせることが大切です。

【深呼吸の効果】
深呼吸は副交感神経を優先して働かせて身体をリラックスさせ、疲労を回復させたり、内蔵の働きを高めます。

効果の一例として、
・血行促進
・ダイエット効果
・免疫力アップ
・疲労回復
・冷え性の改善
・快眠
・美肌効果
・便秘の改善
・精神の安定

等です。

【深呼吸の効果的な方法】
深呼吸の中でも、胸をふくらませる胸式呼吸とお腹をふくらませる腹式呼吸とがあります。
胸で行う胸式呼吸は深呼吸の際、たくさんの空気を肺に入れようと肋骨を広げてそれに伴い首肩の筋肉が緊張してしまいます。

今回はお腹をふくらまして行う腹式呼吸を行なってください！

1:仰向けで寝た状態で両膝を立てる
2:お腹に両手を当てる
3:鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませる
4:お腹の空気を絞り出すように口から息を強く吐く

☆これを10回繰り返します。

今回は呼吸を使って身体に良い影響を与えるトレーニングの紹介でした。
わからないことや身体のお悩みがある方はEn鍼灸整骨院までご相談ください！