ゲンキヤセッコツイン ハチオウジ
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- 東京都八王子市明神町３丁目２－２
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げんきや接骨院 八王子のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-22 18:17:01.0
- 基礎代謝を上げるために自分でできること
- こんにちは。げんきや接骨院八王子です！
今までは基礎代謝が下がることで起こるデメリットや、逆に上げることで身体に起こるメリットなどをお話しましたが、
今回は、皆様が一番気になっているであろう「基礎代謝を上げるために自分でできること」をお話していきます。
早速ですが、基礎代謝を上げるためにはどうすればいいのか？
１、運動で筋肉量を増やす。
ランニングやウォーキングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。
２、ストレッチをする
ストレッチには自律神経を整える作用があります。
特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。
下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。
３、食生活を改善する
筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう。
４、水分を取る
直接的に基礎代謝が上がるわけではありませんが、体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなってしっかり活動するため代謝が上がります。
1日に体重１キロあたり30ml（体重５０キロのひとなら1500ml）を目安に。
★運動が嫌いな方へ
・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く
・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う
・電車やバスでは、席が空いていても立つ
などまずは小さなことから意識して行ってみましょう！
重要なのは続けやすい方法から、無理なく始めて徐々に量を増やしていくことです。
当院でも、運動指導やストレッチ指導なども行っておりますので
お身体のことで何か気になることがあればお気軽にご相談ください！
予約画面で×表示の場合も承れる場合がございます。
お電話にてお問い合わせください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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げんきや鍼灸接骨院
営業時間
平日 午前9:30～12：30
午後15:00～20：00
土耀・祝日 午前9：30～12:30
午後14:30～18:00
住所：東京都八王子市明神町3-2-2
TEL：042-643-5933
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投稿者
スタッフ 一同
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