ケンコウドウ セイタイセイコツイン タカダノババイン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 接骨・整骨
- 鍼灸
- あん摩・指圧
- 東京都新宿区高田馬場３－２－５ ANビル４Ｆ
- JR高田馬場駅徒歩1分【48店舗展開◎結果重視の骨盤矯正/整体/鍼灸/マッサージサロン】
健康堂整骨院 高田馬場院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 12:52:21.0
- 冬の不調が出る前に！体を守る３つのセルフケア
- こんにちは！
健康堂高田馬場院です
11月に入り、朝晩はぐっと冷え込んできましたね。
来院される患者さまからも、
「首肩が急にこりやすくなった」
「朝起きると腰が重い」
「冷えで足がむくみやすい」
といった季節特有の不調のお声が増えてきています。
今日は冬本番の不調を防ぐために、今からできるセルフケアを３つご紹介します！
首・肩まわりの軽いストレッチを“こまめに”
冷えによって筋肉は縮こまりやすくなり、血流が悪くなることでコリや痛みが発生します。
特にデスクワーク中心の方は、1時間に1回を目安に肩甲骨を大きく動かすストレッチを取り入れてみてください。
おすすめは「肩甲骨ぐるぐる回し」
ゆっくり10回、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
腹まわり・背中を冷やさない
体の“芯の冷え”は、腰痛や内臓疲労の原因になることも。
薄手の腹巻やカイロを使うだけでも、腰まわりのこわばりが軽くなります。
特に朝の冷え込みが強い日は
「腰」「おへそ下」「仙骨あたり」
の３か所を温めると効果的です。
寝る前の深呼吸で自律神経を整える
寒くなると、知らず知らずのうちに体が緊張し、呼吸が浅くなりがち。
浅い呼吸は肩こり・頭痛・不眠にもつながります。
ゆっくり4秒吸って → 6秒吐く
これを5回ほど行うだけで、寝つきが良くなり翌朝のスッキリ感が変わります。
最近なんとなく体が重い…」
「痛みが出るほどじゃないけど違和感がある」
そんな早めのケアが、冬のつらい症状を防ぎます。
本格的に冷える前に、ぜひ気軽にお体のメンテナンスにいらしてくださいね。
ご来院、お待ちしております
サロンの最新記事
-
●2025-11-20
-
●2025-11-18
-
●2025-11-14
-
●2025-11-05
-
●2025-10-21
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（4）
- 2025年10月分（4）
- 2025年9月分（8）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（4）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（4）
- 2025年4月分（5）
- 2025年3月分（3）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（4）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（4）
- 2024年7月分（12）
- 2024年6月分（2）
- 2024年5月分（8）
- 2024年4月分（8）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（3）
- 2023年11月分（15）
- 2023年10月分（4）
- 2023年9月分（5）
- 2023年8月分（6）
- 2023年7月分（11）
- 2023年6月分（8）
- 2023年5月分（3）
- 2023年4月分（5）
- 2023年3月分（9）
- 2023年2月分（5）
- 2023年1月分（1）
- 2022年12月分（7）
- 2022年11月分（3）
もっと見る
健康堂整骨院 高田馬場院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,500 【人気No.1】国家資格者対応★筋膜からほぐす[骨格調整整体45分] 5500円
|
|
新 規 |
¥4,500 【つらい腰痛・反り腰に】筋肉＋筋膜へアプローチ！[本格整体45分] ¥4500
|
|
新 規 |
¥4,500 【首肩こり・眼精疲労に】筋膜からほぐす！[本格整体45分]
|
|
新 規 |
¥5,000 【骨盤・姿勢の歪み改善】骨盤＋筋肉を正しい位置へ！[骨盤矯正45分] ¥5000
|
|
新 規 |
¥7,000 オススメ★筋膜からほぐす[骨格調整整体60分] 7000円
|
|
新 規 |
¥8,500 国家資格者対応★筋膜からほぐす【骨格調整整体75分】 8500円
|
