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健康堂整骨院 高田馬場院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 17:39:18.0
- 冬の不調について 正しい姿勢と日常習慣のポイント
- こんにちは。
健康堂整骨院 高田馬場院です
前回は、冬に肩こり・腰痛が増える理由と、ご自宅でできる簡単ケアについてお伝えしました。
今回のブログでは、その続きとして
「冬の不調を根本から改善するための姿勢と生活習慣」
について、さらに詳しくご紹介します。
1. 冬こそ“姿勢の癖”が不調を招く
寒さで身体が縮こまる季節は、無意識に姿勢が乱れやすくなります。
特に多いのが――
猫背（背中が丸まる）
スマホ首（頭が前に出る）
骨盤後傾（腰が落ちて座る）
これらの姿勢は、肩・首・腰の負担を増大させ、筋肉が常に緊張してしまいます。
正しい姿勢は「3つのS」を意識
当院では、冬の姿勢悪化を防ぐために、次の “3つのS” を提案しています。
Spine（背骨をまっすぐ）
背骨の自然なS字カーブを意識するだけで、肩や腰にかかる負担が大幅に軽減します。
Shoulder（肩の位置を整える）
肩が上がる・前に出るのを避け、軽く後ろに引くイメージで。
Seat（座り方を見直す）
背もたれにもたれず、骨盤を立てて座るのがポイント。
長時間座る人ほど重要になります。
2. 冬の体を温める“歩き方”がある？
実は、歩き方ひとつでも血流は大きく変わります。
正しい冬のウォーキングポイント
足裏全体で着地する（ペタペタ歩きはNG）
歩幅を5cmだけ広くする
腕をしっかり振ることで肩まわりも動く
10～15分の短時間でもOK
冷えや筋肉のこわばりが和らぎ、肩・腰の痛みの予防に繋がります。
3. 朝と夜の“習慣”でも身体は変わる
朝：5分の背中ストレッチ
・寝起きに肩甲骨をゆっくり動かす
・腰を左右に倒して可動域を広げる
朝イチで背骨が動きやすくなり、痛みの出にくい1日がスタートします。
夜：お風呂で温めてから寝る
38～40℃のお湯に10分浸かるだけで、深層筋まで温まります。
その後に軽いストレッチをすると、睡眠の質も向上します。
4. セルフケアで良くならない時はご相談ください
姿勢や生活習慣を改善しても、
慢性的な痛みが続く
可動域が狭くなってきた
しびれが出ることがある
などの場合、筋肉だけでなく関節や神経が関わっていることもあります。
当院では、
姿勢分析
骨盤・背骨の調整
など、お一人おひとりの状態に合わせて根本改善を行っています。
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