ラシク 北堀江店(LACHIC)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 12:16:26.0
- ＝睡眠と報酬系と食欲＝
- こんにちはLACHIC 北堀江店です！
「寝不足の日ほど、甘いものやしょっぱいもの、食欲が止まらない...」
そんな経験ありませんか？それは、睡眠不足によって脳の報酬系が働き、食欲ホルモンが乱れてしまうのが原因なんです。
1．報酬系が過剰に働く
寝不足になると脳の"報酬系”が刺激されやすくなり、ドーパミンが強く働きます。
その結果、「もっと欲しい！」が強まり、甘い・脂っこいものを選びやすくなる傾向が、、
2. 食欲ホルモンが乱れる
睡眠不足のときは…..
・グレリン（食欲↑）が増える
・レプチン（満腹感）が減る
普段より"お腹すいた感”が強く出てしまいます！！
3．セロトニン（心の安定ホルモン）も低下
寝不足になると、心や衝動をコントロールする"セロトニン"の働きも弱くなります。
そのため、イライラ・不安・落ち着かなさを埋めようとして甘いものや炭水化物に手が伸びやすくなるんです(T-T)
その結果...
↓↓↓
◯甘いものが止まらない
◯ラーメン・パン・揚げ物が欲しくなる
◯我慢しても反動で食べてしまう
◯そして翌日、自己嫌悪…..
全て、脳とホルモンがつくる自然な反応です。
★まずやるべきこと★
睡眠の質を整えるってて食欲をコントロールしたいなら無理な我慢よりも、まずは睡眠！
★おすすめ★
・寝る90分前の入浴
・スマホを寝る30分前にオフ
・カフェインは15時まで
◎寝室を暗く、静かに、快適な温度で”小さな環境づくり"が、体の味方になります＆痩せにくさは身体の“仕組み”の問題でもあります。
だからこそ、頑張りすぎない整え方が、大人のダイエットにはちょうどいいんです♪
ラシクでは、睡眠・食欲・体質についてカウンセリングでもお伝えしていますので、気になる方はお気軽にご相談くださいませ(^ ^)
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