自律神経、ホルモン、知ってるようで知らない貴方へ：2025年5月15日｜リバティ(Liberty)のブログ

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投稿日：2025-05-15 13:00:04.0

自律神経、ホルモン、知ってるようで知らない貴方へ: 副腎疲労とは？

副腎とは、腎臓の上にある小さな臓器で、ストレスに対応するホルモンを作っている大切な器官です。特に「コルチゾール」というホルモンは、体をストレスから守る役割を担っています。ところが、忙しさやストレスが続くと、この副腎が疲れてしまい、ホルモンをうまく出せなくなってしまうことがあります。これが「副腎疲労」と呼ばれる状態です。

こんな不調はありませんか？

最近、こんな症状を感じていませんか？ひとつでも当てはまるものがあれば、副腎疲労が関係しているかもしれません。

朝起きても疲れが取れていない
目覚めてから数時間、ぼんやりしている
甘いものやコーヒーが手放せない
夕方になるとぐったりするのに、夜は目が冴えて眠れない
月経前になると気分の浮き沈みが激しい
風邪をひきやすく、治りにくくなった
理由もなくイライラしたり、落ち込んだりする
何もしていないのに、いつも疲れているように感じる。

なぜ40代女性に多いの？

40代になると、ホルモンバランスの変化に加えて、家庭や仕事、子育てなどの責任が重なり、無意識のうちに心も体もストレスを感じやすくなります。また、睡眠不足や食生活の乱れも重なり、副腎にかかる負担が増えていきます。

副腎をいたわるために大切なこと

まずは、生活習慣を少しずつ見直すことが大切です。無理のない範囲で、体と心が喜ぶことを日常に取り入れてみましょう。

朝はカーテンを開けて自然の光を浴びる
カフェインや甘いものを少し控えるように意識する
タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂る
夜はできるだけ早めに寝る習慣をつける
深呼吸をしたり、お風呂でゆっくり温まる時間をつくる

最後に

「なんとなく体調が優れない」「気分が落ち込みやすい」そんな日が増えてきたと感じるなら、それは体からのメッセージかもしれません。副腎をいたわることは、自分を大切にすることにもつながります。日々の小さな習慣を見直すことで、心と体のバランスが整い、より穏やかな毎日へとつながっていきます。