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エープラスダイエットジム 名古屋(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 19:30:47.0
- 骨盤を整えるストレッチと呼吸法
- こんにちは！A+ダイエットジム名古屋店 浦田です！
「最近むくみやすい」「姿勢が崩れてきた気がする」――そんな不調の原因は、もしかすると骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤は上半身と下半身をつなぐ“体の土台”であり、少しのズレでも全身のバランスに影響を与えます。
骨盤が前傾しすぎたり、後ろに倒れすぎたりすると、周囲の筋肉が引っ張られ、腰痛・冷え・むくみなどのトラブルを引き起こします。さらに、血流やリンパの流れが滞ることで代謝も下がり、痩せにくい体になってしまうことも。
そんなときにおすすめなのが、骨盤を整えるストレッチと呼吸法です。
まずストレッチでは、骨盤の動きに関係する「股関節」「もも裏（ハムストリング）」「お尻の筋肉（大殿筋）」をゆるめてあげましょう。
たとえば、仰向けで片足を胸に引き寄せ、反対の足を伸ばすストレッチは骨盤の前後バランスを整えるのに効果的。お尻や太もも裏の張りを感じながら、ゆっくり呼吸を続けてください。
そしてもうひとつ大切なのが呼吸法。
浅い呼吸が続くと、体幹がうまく働かず骨盤の安定性が失われます。腹式呼吸を意識して、吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにお腹をへこませるように行いましょう。呼吸を深めることで、インナーマッスルが自然と活性化し、骨盤を正しい位置に保ちやすくなります。
骨盤が整うと、姿勢が美しくなるだけでなく、血流やリンパの流れもスムーズに。体が軽く感じたり、冷えが改善されたりと、内側から変化を感じられるはずです。
忙しい日でも、1日5分のストレッチと深い呼吸で、土台から整った美しい体をつくりましょう。
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投稿者
A+ 名古屋店
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