肩こりにならない姿勢：2024年4月18日｜すこやか亀戸店のブログ

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投稿日：2024-04-18 16:54:28.0

肩こりにならない姿勢: 肩こりの予防・対策につながる姿勢についていくつかご紹介します。

【立つときの姿勢】

　一般的な肩こりの対策として基本となるのが、姿勢の改善です。
　最も肩こりになりやすい姿勢は猫背です。また、姿勢をよくしようとして背中を反ったり、
　胸だけを張ったりすると、かえって肩こりが起こりやすくなるのでご注意ください。
　よい姿勢で立つために意識するポイントは、下記の5つです。

　1. ひざを伸ばす
　2. おへその下に力を入れて骨盤を立てる
　3. 軽く肩甲骨を後方に引き、胸を張る
　4. あごを少し引く
　5. 頭頂部が真上から引っ張られている感覚で、背筋を伸ばす

　上記のポイントを押さえた姿勢になったら、近くにいる人にチェックしてもらいましょう。
　チェックするときは、横から見てもらい、耳、肩、骨盤、ひざ、外くるぶしの中心が一直線に
　なっていれば、よい姿勢です。2の骨盤を立てるのが、最も重要なポイントです。

【座るときの姿勢】

　座るときの姿勢で、猫背であごを突き出したり、背もたれに寄りかかり続けたりすると、
　肩こりが起こりやすくなります。よい姿勢で座るために意識するポイントは、下記の4つです。

　1. 少し浅めに座り、背もたれにもたれない
　2. おへその下に力を入れて骨盤を立てる
　3. 背筋を伸ばす
　4. 目線が20～30度下に向くように、いすの高さやパソコンの画面の角度を調整する

　いすは、ひざと股関節が同じ高さになるのが目安です。ただし、長時間座り続けて同じ姿勢を
　キープしていると、肩だけでなく首や腰の筋肉に負担がかかり、肩こりの原因となります。
　肩こりを防ぐには、よい姿勢で座るだけでなく、なるべく立っている時間を多くすることが
　大切です。できれば30分～1時間に1回は立ち上がって、伸びをしたり歩いたりしてください。
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