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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-02 10:55:06.0
- 熱中症だけじゃない！“姿勢矯正水分補給”で頭痛予防
- 暑い夏は、外出や通勤で気づかぬうちに体内の水分が減りがちです。体内の水分が足りないと脳や体の組織がうまく機能できず、頭痛の原因になることがあります。軽い脱水でも頭痛が起こるので、放置せずにこまめな水分補給と姿勢改善でケアしましょう。
姿勢矯正エクササイズ
長時間のスマホ操作やパソコン作業で首が前に出たり、肩がすくんだりすると、首から肩の筋肉が緊張してしまい、頭痛を引き起こす「緊張型頭痛」が起こりやすくなります。これを防ぐために、まずは姿勢を整えることが大切です。
頭を肩の上に乗せる：足を腰幅に開き、坐骨で骨盤を立てて胸をゆっくり開きます。頭を背骨の延長線に乗せ、顎をほんの少し引きましょう。背筋を伸ばすことで呼吸がしやすくなり、首や肩の負担が減ります。
肩甲骨を寄せて下げる：両肘を曲げて体側に付け、息を吐きながら肘をわずかに後ろ下へ引きます。肩甲骨を背骨に寄せて下げる動きで、緊張しやすい僧帽筋をリセットし、肩こりや頭痛の予防に役立ちます。
顎引きストレッチ：椅子に座ったまま顎を胸に軽く引いて10秒保持し、その後ゆっくり頭を後ろに倒して空を見上げ10秒。前後の首筋をバランス良く伸ばすと首の動きが整い、姿勢が長持ちします。
これらの姿勢改善は、背中や首を支える筋肉を鍛え、頭痛だけでなく背中や呼吸の問題にも効果的です。
水分補給のポイント
水分不足は頭痛の大きな原因ですが、単にたくさん飲めば良いわけではありません。脱水による頭痛は、水分をゆっくり補給することで脳が元の大きさに戻り、痛みが軽減します。水分補給のコツを押さえておきましょう。
こまめに飲む：水分補給は一度に大量に飲むのではなく、少しずつ小まめに飲むのがポイントです。カフェインや糖分の多い飲み物は利尿作用が強く脱水を悪化させるので控えめに。
まとめ
暑さのなかでの頭痛は、姿勢の崩れと脱水が重なって起こることが多いです。適切な姿勢矯正エクササイズで首と肩の筋肉をほぐし、こまめな水分補給で体内の水分バランスを保つことで、頭痛や体調不良を未然に防げます。強い痛みや吐き気などの症状がある場合は医療機関に相談し、無理をせず体調に合ったケアを続けてください。
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