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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-04 11:58:27.0
- 真夏の在宅勤務で首こり地獄？アイス枕×ストレッチ術
- 在宅勤務でエアコンに当たりっぱなしになると、首や肩がこわばりやすく、重だるさや頭痛に繋がりがちです。スマホやパソコンを長時間見下ろす姿勢は首の筋肉を伸ばしっぱなしにして弱め、緊張型頭痛の原因になります。例えば、携帯を見続けたり座りっぱなしで仕事をしたりすると、首や肩の痛みが首の付け根から頭頂に広がりやすいことが指摘されています。そこで、涼を取りながら首こりをケアするアイス枕と、凝りをほぐすストレッチを組み合わせましょう。
アイス枕の使い方
首に炎症や急な痛みがあるときは、血管を収縮させ腫れを抑える冷却が有効です。ただし冷やしすぎは凍傷を招きます。アイス枕はタオルなどで包み、直接肌に触れないようにして15～20分当てるのが目安です。冷やし始めて痛みが落ち着いたら、温めて血流を促す方法に切り替えたり交互に使ったりすると、こわばった筋肉がほぐれやすくなります。冷やし過ぎないよう、肌の感覚が鈍ったり霜焼けのような症状が出たらすぐにやめましょう。
首こり解消ストレッチ
冷却で痛みが落ち着いたら、ゆっくりとストレッチを行って首周りの血流を回復させます。下を向いた姿勢にならないよう、頭は肩の上に乗せたまま行います。
前後への伸び：背すじを伸ばして座り、顎を胸に近づけて15～30秒保ちます。続いて顎を軽く上げ、天井を見るようにして10～15秒。前後の筋肉をバランスよく伸ばします。
横への傾けと回旋：頭をゆっくり右肩に傾け10～15秒、反対側も同様に。次に顔を右に向け15～30秒保ち、左も同じように行います。
おわりに
在宅勤務でも、アイス枕を適切に活用しながらストレッチと姿勢改善を取り入れると、真夏の首こりや頭痛をぐっと減らすことができます。冷却はタオル越しに短時間、ストレッチはゆっくりと呼吸に合わせ、日常的に姿勢を整えることを心がけてみてください。首の痛みやしびれが続く場合は早めに医師に相談することをおすすめします。#名古屋中村区整体#頭痛#猫背#肩こり#肩甲骨はがし#腰痛#反り腰#骨盤矯正#むくみ#眼精疲労#産後#姿勢改善#つるかめ#鍼灸
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