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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-04 11:58:16.0
- 夏休み明け“休みボケ頭痛”を撃退！姿勢矯正で集中力
- 長い休みの後は、生活リズムが乱れやすく、仕事や家事への切り替えもスムーズに行きません。睡眠や食事の乱れから不安やイライラ、不眠などの症状が現れ、集中力の低下や軽い頭痛につながることもあります。そんなときこそ姿勢を整え、筋肉をゆるめる習慣で、心身のバランスを取り戻しましょう。背筋を伸ばし胸を開く姿勢は骨や関節への負担を減らし、呼吸が深くなって気分やエネルギーが向上することが報告されています。
姿勢矯正エクササイズ
・レバトール・スキャピュラ（肩甲挙筋）ストレッチ
椅子に腰掛け、片側の手を反対側の肩甲骨の上に置いて軽く押さえます。頭をその手と反対方向に向けてから、顎を胸に近づけるようにゆっくりと下げます。必要であればもう一方の手を頭の後ろに添え、首筋が伸びるのを感じながら30～60秒キープします。左右交互に行いましょう。このストレッチは首から肩にかけての緊張を和らげ、動きやすさを保つ助けになります。
・クロスボディリーチ
立った状態で、片方の腕を胸の前に横切るように伸ばし、反対側の腕で肘を持ち上げて胸の方に引き寄せます。そのまま15～20秒キープし、左右交互に10～20回繰り返します。肩と上腕の裏側を伸ばし、硬くなった背中の筋肉をほぐすことができます。
生活リズムの立て直し
休みボケを長引かせないためには生活習慣の調整も欠かせません。仕事復帰までに普段の睡眠時間に戻し、趣味や軽い運動など楽しみも計画しておくとストレスの緩和に役立ちます。また、深呼吸や身体の感覚に意識を向けるマインドフルネスは不安や緊張を鎮め、集中力を高める効果があるとされています。こまめに休憩を取り、スマホやPCの画面を目線の高さに調整するなど、日常の姿勢にも気を配りましょう。
新しい姿勢矯正エクササイズと生活リズムの整え方を取り入れて、夏休み明けの【休みボケ頭痛】を撃退し、仕事や家事に集中できる元気な体を取り戻してください。無理をせず心地よく続けることが大切です。
#名古屋中村区整体#頭痛#猫背#肩こり#肩甲骨はがし#腰痛#反り腰#骨盤矯正#むくみ#眼精疲労#産後#姿勢改善#つるかめ#鍼灸
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