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つるかめ鍼灸整体院

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つるかめ鍼灸整体院のブログ

ビューティー
投稿日:2025-09-06 11:21:11.0
旅行のお土産は“肩こりフリー”の思い出!

長時間フライトは肩まわりがガチガチに…。前かがみ姿勢と浅い呼吸が続くと、到着後の写真タイムで首肩が重だるいなんてことも。そこで“座ったまま1分ルーティン”で、到着後をスッと動ける体に。周囲に配慮しながら小さく動かすだけでOK。旅の思い出は「肩こりフリー」にしましょう。

【座席でできる“1分ルーティン”】(静かに・小さく)

・顎を1~2cm引いて頭のてっぺんを上へ伸ばすイメージで鼻で3回深呼吸をしてください。これで姿勢スイッチを入れます。

・肩甲骨を寄せる→脱力を5~8回繰り返して。この時に反動をつけないように。

・首を斜め前にそっと倒し10~15秒ツックリと伸ばしていきます。これを左右3回ずつ。痛みゼロの範囲で行うのがコツです。

【立てるタイミングで“30秒ブースト”】
トイレなどで立ち上がった時はコレ!

腕伸ばしで天井タップ×5回

手を前に突き出し肩甲骨を前後へ×8
※周囲の迷惑にならない範囲で。

【こりにくくする旅のコツ】

荷物は左右バランスよく持つ。
座っている時に負担がかかる腰背部は丸めた上着で軽くサポートすると◎

こまめに水分補給
口呼吸より静かな鼻呼吸で乾燥防止。

同じ姿勢は30~40分でトイレに行くなどして一度リセットするとなお良いです!

ただし、強い痛み・しびれ・炎症がある場合や術後の方は無理をしないでください。症状が続くときは専門家へ相談してください。

旅前の“肩こり準備チェック”や、帰着後のリカバリーもご相談ください。


旅行のお土産は“肩こりフリー”の思い出!_20250906_1
#名古屋中村区整体 #肩こり #猫背 #肩甲骨はがし #姿勢改善 #腰痛 #眼精疲労 #産後 #つるかめ #鍼灸 #旅行 #フライト #機内ストレッチ
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つるかめ鍼灸整体院 安田 時朗
ご来店お待ちしております
指圧師(あん摩マッサージ、鍼灸)
安田 時朗ヤスダ ジロウ
投稿者
つるかめ鍼灸整体院 安田 時朗

指圧師(あん摩マッサージ、鍼灸)

安田 時朗

ヤスダ ジロウ

笑顔の絶えない脅威の49歳☆心も体も元気にします!

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つるかめ鍼灸整体院のブログ(旅行のお土産は“肩こりフリー”の思い出!)/ホットペッパービューティー

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