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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-12 06:46:07.0
- 気圧変動後の偏頭痛に！気圧×姿勢に“深呼吸整体”
- 台風明けや低気圧のあとに出るズーンとした偏頭痛は、気圧だけでなく“姿勢と呼吸”の乱れが重なって強まることがあります。気圧が下がる局面では交感神経が優位になりやすく、呼吸は胸側に寄って浅くなり、横隔膜の動きが小さくなります。すると首の前後（胸鎖乳突筋・後頭下筋群）が代償して働き、こめかみ～後頭部の張りや拍動感が出やすい――この流れがよく見られます。
“深呼吸整体”は、呼吸で胸郭と骨盤帯の連動を取り戻し、首の過緊張を抜く考え方です。やることはシンプル。まず“先に長く吐く”。吐く息を細くのばすほど横隔膜が下からゆるみ、肋骨下部が外にふわっと広がります。次に鼻から静かに吸い、みぞおちが前上へ数ミリだけ伸びる感覚を待つ。鎖骨は横へそっと開く意識で肩を下ろし、舌先は上あごのスポットに軽く触れて鼻呼吸を保つと、首の力みが起きにくくなります。
姿勢は“土台”から整えます。座るなら坐骨で体重を受け、太ももに預けすぎない。骨盤は反らせすぎず寝かせすぎず、中間で一息おく。立位ではかかと・小指球・親指球の三点に均等に体重を感じ、みぞおちをわずかに前上へ、腰は反りすぎない。歩くときは腕を“前に振る”より“後ろへ引く”つもりで胸をひらくと、首肩の代償が静まります。
就寝環境も効きます。枕は【鼻先がやや下がり、喉が詰まらない高さ】を目安に。高すぎても低すぎても首後面が緊張します。入浴はぬるめで首まで温め、上がったら首すじと鎖骨まわりを冷やさないよう薄手のタオルで保温。カフェイン・アルコールは量とタイミングを控えめにし、噛む回数を増やして就寝前の胸やけ・内臓緊張を避けると、夜間の首こり悪化を防ぎやすくなります。
ありがちな失敗は『大きく吸おうとして肩が上がる』『背中を反らせて胸を張る』こと。どちらも首の負担を増やします。吸うより“吐いてほどく”を先に――この順番がカギです。強い頭痛・発熱・しびれ・視覚症状を伴う場合は、自己判断を避けて医療機関での確認を優先してください。気圧に振り回されにくい“軽い頭”は、落ち着いた呼吸とやわらかな姿勢づくりから育っていきます。
#名古屋中村区整体 #偏頭痛 #頭痛ケア #低気圧不調 #自律神経 #呼吸 #姿勢改善 #首こり #肩こり #鍼灸 #つるかめ
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