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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-13 10:03:35.0
- 秋花粉×マスクで顔のコリ増加？咀嚼筋と姿勢ケア基礎
- 秋口は鼻がむずむず、マスク時間も長め。夕方にマスクを外した瞬間、ほほやこめかみがどっと重くなる――そんな感覚が増えていませんか。鼻が詰まると口呼吸が増え、舌は上あごから離れて下がり、下あごはわずかに前へ。咀嚼筋（咬筋・側頭筋など）が“待機したまま”固まり、食いしばりの癖が強まりやすくなります。さらに、呼吸を通しやすくしようとして頭が前に出ると、首の前後も緊張。顎関節のこわばりと首肩こりが行き来し、朝のあごのだるさや眠りの浅さにつながる――これが秋の“顔コリループ”のよくある流れです。
まず整えたいのは呼吸の順番です。唇はそっと閉じ、歯は離す。先に長く吐いて胸とみぞおちをほどき、落ち着いたところで鼻から静かに吸う。舌先を上あごのスポット（上前歯のすぐ後ろ）に触れさせ、舌全体をやさしく上に預けると、首の余計な力みが抜けやすくなります。これだけで、あごを前に突き出す代償が減り、頬まわりの待機緊張もほどけ始めます。
顔の筋肉は“強く押して伸ばす”より“やさしく撫でてゆらす”が安全です。頬骨の下から奥歯のあたりに指腹を当て、表情が変わらない程度の浅い圧で小さく揺らす。こめかみは円を描くように、歯を合わせずに行う。仕上げに、あご先を下へではなく“後ろへ引き込む”つもりで首を長くし、その姿勢のまま口をわずかに開閉。音が出るほど大きくは動かさず、『動きの滑らかさ』を確かめる程度で十分です。
土台の姿勢も一緒に見直します。座るなら、坐骨で体重を受けて太ももに預けすぎない。鎖骨を横にひらく意識で肩を下ろすと、首が勝手に伸びてくれます。立っているときは、かかと・小指球・親指球の三点で床を感じ、みぞおちをそっと前上へ。胸を反らせすぎず、首を前に置きっぱなしにしない。歩くときは腕を前に振るより“後ろへ引く”イメージのほうが胸がひらき、顔や首の緊張が静まりやすくなります。
#名古屋中村区整体 #顔のコリ #咀嚼筋 #顎関節 #口呼吸 #秋花粉 #姿勢改善 #首こり #肩こり #つるかめ
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