ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-14 09:29:40.0
- 運動会シーズン必見！翌日の全身だるさを防ぐ姿勢術
- 翌日の“全身だるさ”は、
・前かがみで胸郭がつぶれ呼吸が浅い
・同じ姿勢が続き血流が滞る
・片側で荷物や子どもを支える片荷重
が重なって起こりやすくなります。
対策は「姿勢の初期設定」と「こまめな体重移動」です。
当日：立ち姿勢のコツ（応援席・撮影時）
・みぞおちリフト：お腹を前に突き出さず、みぞおちを“そっと前上”へ。腰は反らせすぎない。
・鎖骨ワイド：肩をすくめず、鎖骨を左右へ“横にひろげる”意識で胸を圧迫しない。
・半歩スイッチ：片足を半歩前に、数分ごとに前後を入れ替えて体重を分散。
カメラ/スマホ：肘を体側に寄せ、ストラップは短めに。首を前へ突き出さない。
レジャーシート＆折りたたみ椅子
・シート座り：坐骨で座る／横座りや長時間のあぐらは避ける。小さく丸めたタオルで骨盤を立てやすく。
・椅子：浅すぎず深すぎず。足裏をフラットに、背もたれに軽く預け“胸は高く、肩は脱力”。
荷物・抱っこの持ち方
・片側ショルダー固定はNG。左右をこまめに持ち替え。
・持ち上げは膝を曲げて近づき、体をねじらずに。腰だけで持たない。
・抱っこは骨盤ニュートラル、片側抱きの固定は時間を決めて入れ替える。
その日のうちのケア
・呼吸リセット：肩の力を抜き、鼻から静かに吸って長めに吐く（胸郭をひらく意識）。
・水分＋電解質を早めに。
・ぬるめの入浴でこわばりをゆるめ、就寝時は枕を高くしすぎない。
※痛みやしびれがある場合は無理をせず、専門家にご相談ください。
#名古屋中村区整体 #運動会 #パパママ #猫背 #姿勢改善 #肩こり #腰痛予防 #骨盤矯正 #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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