ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-17 08:51:06.0
- 出勤前“骨盤ニュートラル”ウォームアップ
- このエクササイズで呼吸・声・集中が立ち上がり、
通勤後の腰の重さを軽くします。
朝晩の寒暖差は腰まわりのこわばりを招きやすく、
反り腰が強いと下腹が前に出て太って見えやすくなります。
出勤前に骨盤ニュートラルへ整えるだけで、
見た目の縦ラインとパフォーマンスが両立します。
具体的には以下のことが体に入ります。
・長めの吐く呼吸で声が通りやすくなります。
・通勤後の腰の張りが残りにくくなります。
・立ち姿・写真でウエスト周りがすっきり見えます。
出勤前ウォームアップ（合図だけ）
背中呼吸スイッチ：息をゆっくり吐き、背中側が広がる感覚をつくります。
ずらし足ヒンジ：足を前後にわずかにずらし、股関節で折れる意識（腰は反らせません）。
かかとポンピング：その場でかかとを上下し、脚全体を目覚めさせます。
セルフチェック（10秒）
ベルトのバックルが天井を向いていないか確認します。
立位で恥骨―みぞおちの距離が会話中も“ほぼ一定”かを触れて確かめます。
その場で数十秒立ち、片足荷重が続いていないか感じます。
※痛み・しびれ・めまいが出る場合は中止してご相談ください。
#名古屋中村区整体#姿勢改善#反り腰#腰のこわばり#寒暖差疲労#通勤前ウォームアップ#呼吸#骨盤ニュートラル#つるかめ#鍼灸
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