ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 09:28:15.0
- テスト明けに必須！家庭でできる子どもの姿勢チェック
- テスト週間は長時間の座り姿勢や前かがみが続きやすく、
首肩がこわばって頭痛やだるさにつながります。
家庭での短い“初期化”と簡単チェックを習慣化すると、
学習効率と見た目のシャキッと感が両立します。
【なぜテスト明けに不調（頭痛・肩こり・腰の重さ）が出やすいのか】
近くを見る時間が増えると顎が前に出て首が前傾になり、
胸郭が硬くなって呼吸が浅くなります。
さらに座りっぱなしで股関節が固まると骨盤が後ろへ転がりやすく、
体は上半身で支えようとして首肩に緊張が集まります。
これらが重なると頭痛や集中力低下につながりやすくなります。
【学習前後ウォームアップ】
・壁3点タッチ
後頭部・背中の真ん中・お尻を壁に“そっと”触れさせ、腰は反らせず静かに息を吐きます。
・クロスハンド息ながし
鎖骨の下に手をXに置き、長めに吐いて胸の横が広がる感覚をつくります（肩はすくめません）。
・その場マーチ10歩
足先は正面、静かに10歩。左右に体重が交互に移る感覚を思い出します。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めないようにします。
【10秒セルフチェック】
・足裏の3点
母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか？
偏りは骨盤の傾き→頭痛や肩のこわばりのサインです。
・吐く息6秒
肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか？
短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
・目線と首
目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか？
首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
【日中のプラスワン】
・机・椅子の高さ
肘は約90°、足裏は床にベタ付き。足が浮く場合は足台を使います。
・視距離
教科書や端末は目から30～40cm。
うつむき時間が続く前にこまめに顔を起こします。
・ランドセル／バッグ
両肩掛けを基本にし、片側固定は避けます。
・休憩ルール
20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見る“20-20-20”で目と首をリセットします。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #子どもの姿勢 #学習姿勢 #テスト週間 #家庭ケア #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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