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- 肩こり/腰痛/美姿勢【中村公園駅6番 徒歩30秒】
つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 09:41:32.0
- 在宅ワークこそ温め方改革―肩すくめ姿勢に注意
- 在宅ワーク中、気づくと肩をぎゅっとすくめたまま
パソコンに向かっていることはありませんか。
寒さをこらえて作業を続けると、
首や肩が固まり、肩こりや頭痛が起こりやすい状態になります。
大切なのは「
どこを温めるか」と同じくらい、
「そのとき肩に力が入っていないか」
を一緒に見ることです。
【なぜ肩すくめ姿勢が問題なのか】
寒さを感じると、人は無意識に肩を持ち上げて体を小さくまとめます。
この姿勢が続くと、
首から肩甲骨まわり（頸肩帯）が緊張しっぱなしになり、
血流が低下します。
その結果、肩こりだけでなく、
こめかみのズキズキする頭痛や目の奥の重さにつながることがあります。
【エクササイズ・30-30-30肩落とし】
目安は「30分・30秒・30度」です。
・パソコン作業を30分したら一度手を止める
・両手を太ももにそっと置き、30秒だけ呼吸に意識を向ける
・目線を真正面より少し下、30度くらいに下げ、
息を吐きながら肩をストンと落とします。胸を大きく張る必要はなく、
「耳と肩の距離が少し遠くなるかな」
くらいのやさしい動きで十分です。
【簡単チェック「首すくみ度目安」】
鏡を横から見て首が前に突き出していないか、
耳と肩のあいだに指2本ぶんくらいの
距離があるかを確認してみます。
寒さを感じたときに肩がすぐ上がってしまう方は、
ひざ掛けや腹巻きで体幹を温め、
肩で頑張らなくてよい環境を整えてみてください。
【よくある質問】
Q. 仕事が立て込んでいて、こまめに休めません。
A. 「1時間に1回だけ30秒行う」など、できる範囲の回数で大丈夫です。
思い出したときにそっと肩を落としてあげるだけでも違いが出やすくなります。
Q. 肩を回すと余計につかれる感じがあります。
A. 大きく回さず、ストンと落とす小さな動きにしていただくと負担が少なく、
続けやすい方が多いです。
【日中のプラスワン】
オンライン会議の前や、集中して資料を作り始める前に、
一度だけ30-30-30肩落としを入れておくと、
その後の首や頭の重さが変わりやすくなります。
頭痛が出やすい方ほど、
「温めること」と「肩の力みをこまめに手放すこと」をセットで意識してみてください。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓
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