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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 11:37:33.0
- 自転車通勤の防寒術―首・胸・骨盤の三点ガード
- 「朝の自転車、会社に着く頃には体が冷え切ってガチガチ…」
中村区や中村公園エリアで自転車通勤をする30～40代の女性へ。
その寒さとこわばりは、その後のデスクワークでの
肩こりや腰痛を悪化させる大敵です。
今回は、寒風から身を守り、姿勢改善にもつながる「3点ガード」の防寒術をご紹介します。
【腕・胸・骨盤はつながっている】
自転車でハンドルを握る手（上肢）がかじかむと、
その緊張は腕を伝わって胸（胸郭）を硬くします。
さらに、寒さで身をすくめると背中が丸まり、
連動して骨盤の動きもロックされてしまいます。
この「上肢―胸郭―骨盤」の連鎖的な緊張が、
頑固な肩こりや、冷えによる腰痛、
さらには血流不足による頭痛を引き起こします。
上半身から骨盤までを冷やさず、連携をスムーズに保つことが重要です。
【サドルとハンドルの距離をチェック】
防寒対策の前に、自転車のセッティングを見直しましょう。
サドルとハンドルが離れすぎていると、
前傾姿勢が強くなりすぎ、眼精疲労や首への負担が増します。
逆に近すぎると骨盤が後傾し、猫背の原因になります。
無理なくハンドルに手が届き、軽く肘が曲がる位置がベストです。
適切なフォームは無駄な力みを減らし、血流を促して体温低下を防ぎます。
【最強防寒「自転車三点ガードセット」】
この3箇所を重点的に守れば、着ぶくれせずに温かく過ごせます。
・首（ネックガード）:
マフラーやネックウォーマーで隙間風をブロック。
首には太い血管があるため、ここを温めると全身が温まります。
・胸（ウインドブロック）:
風を一番受ける胸元（胸郭）に、防風素材やカイロを配置。
呼吸筋を温めることで、酸素をしっかり取り込み、猫背を防ぎます。
・骨盤（コアウォーマー）:
腹巻やオーバーパンツで腰回りをガード。
骨盤矯正の観点からも、骨盤内を温めることは全身の血流確保に必須です。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓
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